Saskaņā ar statistiku 70% smēķētāju vēlētos uz visiem laikiem ātri atbrīvoties no sava "sliktā ieraduma". No tiem aptuveni 80% jau ir mēģinājuši to izdarīt. Daži varēja paši atmest smēķēšanu. Bet kāpēc ne visiem izdodas atteikties no atkarības no cigaretēm? Apskatīsim problēmu no tās rašanās brīža līdz tās risinājumam, lai uzzinātu, kas mums traucē iet uz veselības ceļa un kā ar to tikt galā.
Šī nozare kopā ar alkoholisko dzērienu nozari ir viena no ienesīgākajām nozarēm pasaulē. Mūsdienās kodēšana ar speciālistu palīdzību ir ļoti pieprasīta. Un ne tikai no smēķēšanas.
Kāpēc pašam ir grūti atmest smēķēšanu?
Katram no smēķētājiem ir savi iemesli, kāpēc cigaretes ir kļuvušas par viņa dzīves daļu. Lielākā daļa sāk smēķēt pusaudža gados, parasti, lai pievienotos jaunam uzņēmumam, lai kļūtu par "savējiem". Pusaudži un jaunieši uzskata, ka cigarete nesīs jautrību, draudzību, sapratni. Bet tas rada tikai nikotīna atkarību.
Cilvēks turpina pirkt cigaretes un neuzskata, ka tas ir kaitīgs. Priekš kam? Galu galā tabakas dūmi jau spēlē nervu sistēmas stimulatora lomu. Nikotīns darbojas kā nomierinošs līdzeklis, nomierina, atslābina. Bet "eiforijas" stāvoklis ir īslaicīgs, un tas vispār nepalīdz atrisināt problēmas, kas izraisīja nervu spriedzi.
Ir cilvēki, kuri smēķē garlaicības dēļ. Viņi nezina, ko darīt ar sevi, gaidot transporta līdzekļus autobusa pieturā, sarunājoties ar draugu. Nogalinot laiku cigaretes iegūšanai, viņi sevi nogalina ar nikotīnu un tabakas dūmos esošajām indēm.
Pēc kāda laika smēķētājam rodas raksturīgs klepus un sirds problēmas. Un tas liek dažiem domāt par veidu, kā ātri pašiem atmest smēķēšanu. Tomēr nikotīns jau ir stingri ieņēmis vietu viņu dzīvē. Ķermenis ir aizmirsis, kā iztikt bez tā, un katra diena prasa arvien vairāk jaunu devu. Tā ir atkarība no nikotīna.
Kā uz visiem laikiem atmest smēķēšanu un vairs neatgriezties pie "sliktā ieraduma"?
Šķiet, ka smēķētājs pats saprot kaitējumu, ko viņš nodara veselībai ar cigaretēm, apzināti nolemj uz visiem laikiem atteikties no "sliktā ieraduma" . . . Bet pēc kāda laika viņš atkal pie tā atgriežas. Tātad, vai ir reāli atmest smēķēšanu pats? Jā, bet tikai tad, ja ieskatās dziļāk atkarības veidošanās mehānismā.
Smēķēšana kā rituāls ir tad, kad jūs papildināt kafijas tasi ar cigareti, darba dienas laikā dodaties ārā uz dūmu pārtraukumiem, pēc vakariņām ieelpojiet dūmus. Tāpēc, lai pats atmestu smēķēšanu, jums jāapzinās šādu rituālu klātbūtne un jāatbrīvojas no tiem.
Cigaretes tiek izmantotas arī kā līdzeklis pret stresu un trauksmi. Kā patstāvīgi atmest smēķēšanu, ja tabaka palīdz tikt galā ar grūtībām un grūtībām? Tā ir ilūzija. Viss, ko dara nikotīns, liek jums tērēt naudu cigaretēm un graut veselību. "Slikts ieradums" neatrisinās jūsu problēmas darbā, nepalīdzēs uzlabot ģimenes attiecības. Tas nepadarīs tevi pārliecinātāku un veiksmīgāku.
Ar ko sākt? Kā atmest smēķēšanu mājās? Pirmkārt, saprotiet, ka jums ir jānodala sava dzīve ar problēmām un likstām no citas spēcīgas problēmas - atkarības no nikotīna, kas rada papildu stresu cilvēka dzīvē.
Motivācija patstāvīgi atmest cigarešu smēķēšanu
Godīgi atbildiet uz trim jautājumiem:
- Vai vēlaties smēķēt līdz mūža galam?
- Kāpēc jūs vēlaties patstāvīgi atmest smēķēšanu?
- Kas mainīsies tavā dzīvē pēc tam, kad tu atmetīsi smēķēšanu?
Pirmie divi parasti nav problemātiski. Cilvēks saprot, ka smēķēšana ir kaitīga viņa veselībai, un ir gatava uz visiem laikiem atteikties no cigaretēm, lai uzlabotu savu veselību un mainītos uz labo pusi. Bet ne visi saprot, ko gaidīt pēc tam, kad viņš pats varēja atmest smēķēšanu. Kas parasti tiek minēts kā piemērs:
- asinsspiediens normalizējas pēc 30 minūtēm;
- pēc 12 stundām šūnas saņem normālu skābekļa daļu;
- dienā skābekļa piegāde sirdij un smadzenēm normalizēsies;
- 4. dienā garšas un smaržas spilgtums atgriezīsies;
- pēc 5 dienām slikta elpa pazudīs;
- pēc nedēļas seja iegūs normālu, veselīgu nokrāsu;
- mēneša laikā galvassāpes beigsies, reibonis, klepus un elpas trūkums izzudīs;
- pēc gada insulta risks samazināsies 2 reizes;
- pēc 5 gadiem plaušu vēža iespējamība samazināsies 5 reizes.
Tomēr tas viss nav taisnība. Jau nākamajā dienā jūs sajutīsiet pozitīvas izmaiņas savā ķermenī! Kad to sapratīsit, jūs būsiet pārsteigts, cik vienkārši patiesībā ir atmest smēķēšanu. Alena Karra metode to ir pierādījusi - tūkstošiem cilvēku vienreiz ir tikuši galā ar šo problēmu.
Kā puisis vai meitene var atmest smēķēšanu mājās ar medikamentiem?
Farmakoloģiskie līdzekļi ir pieprasīti un pieejami, jo cilvēki turpina cerēt uz "burvju tableti". Lūk, ko piedāvā aptiekas, lai palīdzētu atmest smēķēšanu pats (vai pats):
- Tabletes. Viņi aizstāj nikotīnu, stimulējot tos pašus receptorus smadzenēs. Tiek uzskatīts, ka tas palīdz atmest cigaretes. Bet patiesībā tiek aizstāts tikai nikotīna "piegādes pakalpojums" organismā. Vai, citiem vārdiem sakot, tie rada "pārdozēšanas" efektu, kas, protams, var palīdzēt nelikt cigaretes mutē.
- Košļājamā gumija. Satur nikotīnu un darbojas līdzīgi tabletēm, ātri nogādājot ķermeni psihostimulējošu vielu, vienlaikus saglabājot atkarību.
- Patch. Kā saka ražotāji, tas palīdz pašam atmest smēķēšanu, jo samazinās kūpināto cigarešu skaits. Plāksteris satur arī nikotīnu.
- E-Sigs. Nikotīns nonāk organismā ieelpojot. Tās ir tās pašas cigaretes, tikai elektroniskās. Nikotīna atkarība turpinās.
Tautas metodes, kā pats atmest smēķēšanu
"Sliktā ieraduma" noraidīšanu var atbalstīt daži tautas līdzekļi. Parasti detoksikācijas aktivitātes palīdz patstāvīgi atmest smēķēšanu, kas atbrīvo ķermeni no uzkrātajiem toksīniem un toksīniem. Šim nolūkam jūs varat uzņemt auzu, prosa, rudzu novārījumu. Varat arī izmantot ārstniecības augu novārījumu: ceļmallapu, nātru, kalmeņu, ehinaceju, asinszāli.
Kad jūtaties kā smēķēt, varat izskalot muti ar sālsūdeni. Vai arī sakošļājiet parasto košļājamo gumiju, iesūciet konfekte, ēdiet saulespuķu sēklas.
Tiem, kuri ir apņēmības pilni atmest smēķēšanu uz visiem laikiem, noderēs šādi padomi:
- nebaidieties tikt galā ar problēmām, kas izraisa trauksmi, trauksmi. Kad cilvēks atmet smēķēšanu, viņa ķermenis atjaunojas. Ir vairāk spēka un enerģijas, kas ļaus jums atrisināt jebkuru problēmu;
- neko nemainiet tikai tāpēc, ka atmetāt smēķēšanu. Mainiet viena iemesla dēļ - jūs to vēlaties;
- nav nepieciešams aprobežoties ar kafiju vai alkoholu, sazinoties ar draugiem, kas smēķē;
- atcerieties, ka pirmajās dienās nikotīna izsalkums liks par sevi manīt. Tas izpaužas kā normāls izsalkums. Tāpēc, lai izvairītos no riskiem, kas saistīti ar svara pieaugumu, neuzkodiet starp ēdienreizēm;
- atcerieties, ka tad, kad atmest smēķēšanu, ne tikai ķermenis, bet arī smadzenes ir atšķirts. Tāpēc nebaidieties no "trakajām" domām. Tas ir normāls process, šīs domas drīz izzudīs.
Kā tikt galā ar fizisko un psiholoģisko atkarību?
No kuras dienas meitene vai puisis paši atmetīs smēķēšanu? Jebkurā laikā to izdarīs, galvenais ir pieņemt stingru lēmumu. Pirmās dienas fiziskā atkarība liks par sevi manīt, kad parastajos dzīves brīžos parādīsies domas, kas aizdedz cigareti. Varbūt tas izpaudīsies ar nelielu spriedzi, zināmu diskomfortu. Bet drīz visi simptomi mazināsies. Bet ar vienu nosacījumu: ja tajā pašā laikā jūs pārvarēsiet psiholoģisko atkarību no nikotīna.
Lai puisis vai meitene pats atteiktos no smēķēšanas, jums jāatbrīvojas no psiholoģiskajiem iemesliem, kas noveda pie šī "sliktā ieraduma". Saprotiet, ka cigarete ir pilnīgi bezjēdzīga, tāpēc jums nav jāatsakās no parastajiem rituāliem, kas saistīti ar cigaretēm, un nemēģiniet meklēt nikotīna aizstājēju. Alena Karra grāmata palīdz tikt galā ar smēķētāju motīviem un grūtībām, kas viņus gaida, mēģinot atmest smēķēšanu.
Desmit padomi, kā viegli un neatgriezeniski atmest smēķēšanu
- Skatiet atteikšanos no cigaretēm kā nenovērtējamu dāvanu sev. Jūs piešķirat sev veselīgāku un ilgāku dzīvi.
- Nedomājiet, ka atmest nikotīnu kā lielu zaudējumu. Jūs atbrīvojaties no atkritumiem no kaitīgā un nevajadzīgā.
- Atmetiet smēķēšanu pats. Ne sievas / vīra ultimāta dēļ, ne pēc radinieku lūguma, ne uzņēmumam. Jūs to darāt tikai sevis dēļ.
- Iepriekš sagatavojiet motivējošus materiālus, kas jums palīdzēs. Vienmēr atcerieties, kāpēc smēķēšana traucēja jūsu dzīvi, kāpēc tas traucēja jums. Un katru reizi, to atceroties, priecājieties, ka tagad tā nav.
- Neļaujiet sevi apmānīt, ka šis nav labākais laiks jūsu dzīvē, lai atmestu smēķēšanu. Vienmēr būs grūtības, vienmēr būs problēmas un uzdevumi, kas jāatrisina. Cigaretes neatrisina dzīves problēmas.
- Nebaidieties iegūt svaru. Ja jūs neaizvietojat cigaretes ar pārtiku, bet atrisināsiet psiholoģiskās problēmas, kas izraisīja smēķēšanu, jūs pārāk daudz neiegūsit.
- Neierobežojiet sevi saziņā ar smēķētājiem, staigājiet, atpūtieties. Un skatīties, kā cilvēki smēķē. Viņi ir laimīgi nevis tāpēc, ka smēķē, bet gan tāpēc, ka viņi atpūšas.
- Nepalaidiet ēdienreizes. Vēlme smēķēt var slēpt parasto izsalkumu.
- Nepārslogojiet sevi garīgi un fiziski. Tas izraisa kairinājumu un nepieciešamību stimulēt centrālo nervu sistēmu, un jūs esat pieraduši to darīt ar nikotīna palīdzību.
Lai paātrinātu ķermeņa attīrīšanos no indes, kas uzkrāta smēķējot cigaretes, mēģiniet dzert vairāk šķidruma. Lai atvieglotu mutes iekaisumu, noskalojiet to ar soda soda šķīdumu. Īpašs klimatiskais režīms telpā palīdz paātrināt krēpu izvadīšanu: gaisa temperatūra - līdz 22 ° C, mitrums - 50%.
Kā patstāvīgi un uz visiem laikiem atmest smēķēšanu meitenei vai puisim?
Ne visi var uzreiz paņemt un atteikties no cigaretēm. Bet tam nav nekā slikta. Virzieties uz savu mērķi vismaz ar nelieliem soļiem. Un jūs noteikti to sasniegsiet, atšķirībā no tiem, kas atteicās no pirmajiem neveiksmīgajiem mēģinājumiem pašiem atmest smēķēšanu.