Atkarības ir mūsdienu sabiedrības posts. No tiem ir viegli kļūt atkarīgiem un nav viegli no tiem atbrīvoties, piedzīvojot īstu "izņemšanu".
Smēķēšana ir viens no visizplatītākajiem sliktajiem ieradumiem. Ikviens zina, cik daudz nikotīna iznīcina organismu, bet tabakas izstrādājumu pārdošanas apjoms gadā nesamazinās. Un jautājums: "Kā atmest smēķēšanu? " joprojām ir aktuāls miljoniem cilvēku.
Ir dažādi veidi, kā atmest smēķēšanu, taču galvenais smēķēšanas atmešanā ir stingra pārliecība par savu lēmumu un gatavība aizmirst par cigaretēm uz visiem laikiem. Izmantojot tikai pārbaudītas metodes, ir svarīgi ticēt sev un tam, ka izdosies sasniegt savu mērķi.
Medicīniski veidi, kā atmest smēķēšanu
Pirmkārt, nikotīns ietekmē elpošanas sistēmu. Sveķi, nātrija oksīds, kas uzbrūk plaušām, tiek pārvadāti ar asinīm, izraisot vairākas patoloģijas. Oficiālā medicīna smēķēšanu definē kā slimību ar garīgiem simptomiem, atkarības attīstību. Psihiatri-narkologi nodarbojas ar patoloģijas ārstēšanu, jums nevajadzētu mēģināt atbrīvoties no tā pašiem.
Ir ļoti daudz veidu, kā atmest smēķēšanu, taču visefektīvākais rezultāts, lai atbrīvotos no atkarības, tiek sasniegts, piesaistot medicīnas sasniegumus. Cilvēkam, kurš atbrīvojas no smēķēšanas, ir svarīgi mainīt uzturu un dzīvesveidu. Ārsts uzrauga ārstēšanas efektivitāti un, ja nepieciešams, izraksta medikamentus, kas palīdz novērst radušos stresu. Jo stingrāk tiek ievērots režīms, jo vieglāk atbrīvoties no nikotīna atkarības.
Pretsmēķēšanas zāles
Ir vairākas zāles, kas palīdz atbrīvoties no smēķēšanas: tabletes, aerosoli, šķīdumi. Līdzekļus pret nikotīna atkarību var iedalīt grupās:
- Zāles nikotīna aizvietošanai.
- Antidepresanti.
- Narkotikas, kas izraisa nepatiku pret smēķēšanu.
Dažas zāles satur dažādu efektu kombināciju, lai iegūtu labākus rezultātus. Jāņem vērā, ka medikamentu izvēli var veikt tikai ārsts, ņemot vērā visus pacienta veselības stāvokļa rādītājus, jo var rasties blakusparādības. Jāatceras, ka medikamenti nepalīdzēs, ja cilvēkam, kurš atmet smēķēšanu, nepietiks apņēmības un neatlaidības cīņā ar slikto ieradumu. Daudzi cilvēki domā, ka labākais veids, kā atmest smēķēšanu, ir zāļu terapija.
Kodēšana
Hipnotiskā kodēšana ir ātrs veids, kā atmest smēķēšanu. Kodēšanas sesijas laikā psihoterapeits smēķētājam iesaka instalāciju smēķēšanas atmešanai. Vislabāk izdodas, ja cilvēks patiešām vēlas uz visiem laikiem atteikties no cigaretēm, un tieši šis motīvs viņu virza, nevis tikai bailes "atlaisties vaļā".
Kodēšana tiek uzskatīta par ekstrēmu terapijas metodi. Neskatoties uz augsto cenu, ārstēšana negarantē 100% atbrīvojumu no sāpīgas atkarības. Bet procedūra dod iespēju kļūt veselam. Katra kodēšanas veida pamatā ir pretības metode - riebuma veidošanās pret nikotīnu smēķētājā ar apziņas palīdzību, kā arī emocionālās izpausmes: bailes, sāpes, kas noved pie baudas pārvēršanās riebumā.
Akupunktūra
Daudzi cilvēki, kas atveseļojas no nikotīna atkarības, uzskata, ka labākais veids, kā uzveikt smēķēšanu, ir akupunktūra. Tātad tiek saukta noteiktu ķermeņa punktu ietekmēšanas metode, kas dod pozitīvu rezultātu. Šī ir laika gaitā pārbaudīta, vienkārša metode, kurā ārsts iedur adatas noteiktos ausu punktos, un pazūd vēlme izsmēķēt cigareti.
Akupunktūra ļauj smēķētājiem vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no ieraduma. Tehnika ir paredzēta ārstēšanai ar sešām sesijām. No pirmā acu uzmetiena vieglā metode nav ieteicama, lai atbrīvotos no nikotīna atkarības grūtniecēm, cilvēkiem ar paaugstinātu nervu sistēmas uzbudināmību, kā arī ļaundabīgu audzēju klātbūtnē vai aizdomām par tiem.
Nemedicīniski veidi
Iepriekš minētās metodes ir visefektīvākās smagiem smēķētājiem, kuri ir ļoti atkarīgi no nikotīna. Ja atkarība ir vāja, var palīdzēt citas, nemedicīniskas metodes.
Nikotīna plāksteris, nikotīna gumija
Efektīvs veids, kā pakāpeniski atmest smēķēšanu, ir izmantot īpašu nikotīna plāksteri vai nikotīna gumiju. Lieta tāda, ka tie izdala ļoti mazu nikotīna koncentrāciju asinīs, un tikmēr cilvēks atradās no cigaretēm. Ieteicama procesa medicīniskā uzraudzība.
Uztura bagātinātāji
Lai atbrīvotos no nikotīna atkarības, tagad tiek piedāvāts liels skaits uztura bagātinātāju, kas, pēc ražotāju domām, ļoti uzlabo pašsajūtu, atmetot cigaretes. Pateicoties dažādu augu ekstraktiem, uztura bagātinātāji neitralizē negatīvās izmaiņas organismā, kas radušās smēķēšanas dēļ. Turklāt tos izmanto, lai palīdzētu smēķēšanas izraisītu slimību ārstēšanā, kā arī to profilaksē.
Sports pret nikotīnu
Daudziem aktīviem un temperamentīgiem cilvēkiem palīdz smēķēšanas aizstāšana ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Fitness, skriešana, pilates un citas regulāras aktivitātes izraisa laimes hormona – oksitocīna – izdalīšanos. Un, atrodoties šādā stāvoklī, ir daudz vieglāk cīnīties ar sliktiem ieradumiem. Un arī patīkams bonuss fiziskās sagatavotības uzlabošanas veidā, āda, mati palīdz, īpaši sievietei, sevi kontrolēt.
Cīņa pret dūmiem
Tas palīdz arī samazināt dūmu paužu skaitu, un pēc tam pamazām atteikties no cigaretēm, darba slodzes. Šeit viss ir vienkārši - cilvēkam, kurš ir ļoti aizņemts darbā, vienkārši neatliks laika sliktam ieradumam. Ideāls variants varētu būt izvēlēties strādāt uzņēmumā, kas aizliedz darbiniekiem smēķēt darba dienas laikā.
Padomi smēķēšanas atmešanai
Terapijas efektivitāti veicina šādi faktori:
- Darbs, kas prasa īpašu spriedzi, palīdz novērst uzmanību no vēlmes smēķēt.
- Nodarbojas ar savu iecienītāko sporta veidu.
- Pārgājieni ekstremālos apstākļos.
- Īpaša kopšana zobiem, kas jātīra pēc katras kūpināšanas.
Psiholoģiskie veidi
Daudziem tas ir visefektīvākais veids, kā atmest smēķēšanu.
Vēlmes apzināšanās
Lai izmantotu reģistratūru, jāņem papīrs un pildspalva. Lapa jāsadala 4 kolonnās:
- Smēķēšanas prieks.
- Problēmas ar smēķēšanu.
- Iemesli, kāpēc jums vajadzētu atbrīvoties no slikta ieraduma.
- Gaidāmas patīkamas pārmaiņas pēc atbrīvošanās no sliktā ieraduma.
Pēc rakstītā izlasīšanas cilvēkam vajadzētu saprast, ka viņš vēlas atbrīvoties no sliktā ieraduma. Apziņa par smēķēšanas nelietderīgumu savam ķermenim sniedz reālu iespēju bez maksas atbrīvoties.
Pēdējā laikā tiek reklamēta nikotīna atkarības ārstēšanas metode tiešsaistē, izmantojot Skype, kas nav pilnīgi drošs veids, jo seansa laikā var rasties nepatīkami pārsteigumi, ko izraisa iejaukšanās cilvēka garīgajā sfērā.
Bet
Metode, kas noteikti derēs azartspēļu cilvēkiem. Sastrīdējies ar draugiem vai kādu no ģimenes locekļiem par lielu naudas summu vai vērtīgu dāvanu, cilvēks saņem papildu stimulu atmest smēķēšanu un kontrolēt sevi. Tiesa, pastāv briesmas, ka, uzvarot strīdu un saņēmuši vēlamo rezultātu, motivācija turpināt dzīvi bez cigaretēm strauji kritīsies un sliktais ieradums atgriezīsies.
publiska apņemšanās
Papildus derībām pēdējā laikā sociālajos tīklos kļuvusi populāra publiska apņemšanās atmest smēķēšanu. Smēķētājs publiski paziņo, ka noteiktā laika posmā atteiksies no sliktā ieraduma, un periodiski publicē ziņojumus par savu cīņu. Jo vairāk cilvēku seko un lasa ziņas, jo spēcīgāka ir cilvēka vēlme iegūt apstiprinājumu.
Alens Kārs par smēķēšanas atmešanu
Pazīstams psihoterapeits uzsvēra galveno nikotīna atkarības pārvarēšanā:
- Nav iespējams pieņemt sliktā ieraduma noraidīšanu ar vardarbību pret savu personu.
- Nav nepieciešams noskaņoties, lai izmantotu gribasspēku, jums tikai jāsaprot, ka smēķēšana cilvēka dzīvē ir lieka.
- Jums nevajadzētu dot sev uzstādīšanu, ka būs grūti nesmēķēt. Ir jābūt pozitīvai attieksmei. Jums vienreiz par visām reizēm jāatmet smēķēšana.
Tautas metodes smēķēšanai
Tautas medicīnā ir daudz veidu, kā atbrīvoties no smēķēšanas. Visefektīvākie ir norādīti zemāk. Lai mazinātu paaugstinātu uzbudināmību pēc smēķēšanas atmešanas, jāsagatavo uzlējums: stikla traukā ieber 1 ēdamkaroti baldriāna saknes, kumelīšu ziedus, fenheli, piparmētru, ķimeņu augļus, samaisa. Vienu ēdamkaroti maisījuma ielej divās glāzēs verdoša ūdens. Uzstājiet termosā 3 stundas. Pēc filtrēšanas no rīta un vakarā tējas vietā izdzeriet 200 ml.
Divas tējkarotes auzu aplej ar 400 ml verdoša ūdens, vāra uz lēnas uguns 20 minūtes. Pēc divu stundu infūzijas dzer tējas vietā. Ar lielu vēlmi smēķēt var izmantot ķirbju sēklas, kuras vienmēr jāglabā kabatā.
Smēķēšanas atmešanas metodes ir pieejamas ikvienam smēķētājam. Bet iespēja atbrīvoties no smēķēšanas, izmantojot kādu no izvēlētajām metodēm, tiks realizēta tikai tad, kad smēķētājs stingri pārliecināsies par nikotīna atkarības nelietderīgumu un kaitējumu.