Atmest dzīvi saīsinošu ieradumu ir daudz vieglāk, ja cigaretēm ir alternatīva. Psihosomatiskā atkarība, kas rodas smēķētājam, ir grūti ārstējama. Bet, ja ir spēcīga motivācija, cēls mērķis, kura dēļ ir vērts uz visiem laikiem atteikties no tabakas, tad ikvienam, kurš nolems iet šo ceļu līdz galam, bīstamam hobijam būs cienīgs aizstājējs.
Zināms, ka dabai nepatīk tukšums, tāpēc ir svarīgi izdarīt pareizo izvēli, netērējot spēkus, mainot vienu atkarību pret citu. Šajā jautājumā palīdzēs speciālista, ģimenes, draugu un jūsu pieredze.
Cigarešu aizstājēji
Faktiski, ņemot vērā dažādus tabakas aizstājējus, tos visus var iedalīt divās daļās: komerciālajā un tautas.
Pirmie mēģina apkrāpt ieradumu. Viņi maskē vēlmi izsmēķēt cigareti ar rituālām darbībām. Tās ir: manekena cigaretes bez nikotīna, tvaiki, pretnikotīna zāles, rožukronis, visbeidzot.
Otrie ir aizstājēji. Viņi piedāvā neierobežotā daudzumā visu, ko mīl atmestāji, kā kompensāciju par tieksmi pēc nikotīna.
Tie ir: kūka, šokolāde, iecienītākie marinēti gurķi un ievārījumi, sēklas, čipsi, hamburgers un daudz kas cits. Ēdiens, vārdu sakot. Garšīgi, bet tieši tas novērš uzmanību no nakteņu alkaloīda. Protams, tiesības eksistēt ir gan tiem, gan citiem, taču, lai nemainītu "pagriezienu pēc ziepēm", nepieciešama narkologa konsultācija, veselības pārbaude, sirsnīga saruna ar psihologu. Un tikai tad tās alternatīvas izvēle, kas nesīs komfortu, psiholoģisku mieru, palīdzēs kļūt mūžīgi vienaldzīgam pret tabakas garšu un smaržu.
Ledenes un košļājamās gumijas
Ja šķiršanās no cigaretes tiek atstāta nejaušības ziņā, pacienti, pirmkārt, atceras pretsmēķēšanas pastilu un košļājamās gumijas esamību. Spontāns lēmums ir spontāna izvēle. Gala rezultāts ir nulle. Viss izskatās diezgan nevainīgi un loģika dzelžaina: gribu uzpīpēt, tabakas izstrādājuma vietā - karamele. Vienkāršāk, šķiet. Bet tas tā nav.
Patiešām, saldumu sūkšana palīdz. Tie iedarbojas uz mutes gļotādas nervu receptoriem un maldina tos, aizstājot piridīna indi.
Īpaši efektīvas ir piparmētru dražejas. Tie ir mazkaloriju, nerada atkarību, atsvaidzina elpu un palīdz pārvarēt vēlmi ieelpot. Bet tomēr izrādās, ka dienā apēst tik daudz no tiem, ka pastāv tranzīta hiperglikēmijas vai strauja svara pieauguma risks ogļhidrātu vielmaiņas traucējumu dēļ. Tāpēc aizraušanās ar konfektēm ātri pāriet. Mērķis paliek nesasniegts.
Tas pats stāsts ar košļājamo gumiju. Jūs varat to košļāt pastāvīgi un jau ar to novērst uzmanību no vēlmes smēķēt. Ja tas ir arī prettabakas, tad tīri mehānisko efektu trīskāršo terapeitiskais. Bet šeit ir arī nepilnības.
Košļāšana izraisa palielinātu kuņģa sulas sekrēciju. Viņš, neatrodot pārtiku, sāk sagremot savu gļotādu. Tā attīstās gastrīts un pēc tam čūla.
Jā, un tad pati košļājamā gumija neārstē atkarību, bet tikai atvieglo izstāšanos. Kā cilvēki saka: "Spēle nav sveces vērta. "
Vapes un nikotīna nesaturošas cigaretes
Elegants sīkrīks - elektroniskā cigarete - ir iemantojis slavu kā lielisks dabīgo tabakas izstrādājumu aizstājējs. Būtība ir tāda, ka šī ierīce lieliski tiek galā ar nikotīna atkarības emocionālo komponentu. Ārēji - 100% parasta cigarete, bet dūmu vietā - tvaiki. Vape vairumā gadījumu satur nikotīnu. Ar to nepietiek, bet tas nemaina tā bīstamās īpašības. Šī ir inde. Un tas nonāk plaušās.
Naktssēnes alkaloīds destabilizē asinsvadu sistēmu, vielmaiņas procesus, integrējas lipīdu metabolismā, provocējot aterosklerozi, izraisa aritmiju, paaugstina cukura līmeni asinīs, kļūst par AMI un insulta izraisītāju.
Ražotāji ir ņēmuši vērā šo faktu un tagad ražo elektroniskas ierīces bez piridīna indes. Tomēr tie joprojām satur glicerīnu un propilēnglikolu.
Glicerīns ir dabisks mitrinātājs. Tas nerada briesmas plaušām, izņemot individuālu alerģisku reakciju pret to. Sliktākais var būt Kvinkes tūskas attīstība, balsenes pietūkums.
Minimālās alerģijas izpausmes tiek uzskatītas par obsesīvu klepu un augšējo elpceļu gļotādas iekaisuma reakciju.
Ar propilēnglikolu situācija ir vēl sarežģītāka. Elektroniskajās cigaretēs to izmanto kā šķīdinātāju aromatizētājiem, kā arī ķīmiskajā rūpniecībā.
Bet tajā pašā laikā netiek ņemta vērā tā negatīvā ietekme uz centrālo nervu sistēmu. Šis nikotīna aizstājējs neironiem ir bīstamāks nekā pati piridīna inde. Tas bojā šūnu organellus, izjaucot to darbību, bojājot šūnu membrānas, izraisot nāvi.
Turklāt propilēnglikols ir toksisks arī nierēm. To uzskata par vienu no CKD izraisītājiem. Tāpēc smēķēšanas atmešana ar vapes palīdzību ir ļoti pretrunīga metode. Ja šāda nomaiņa tiek pagarināta uz ilgu laiku, nevar izvairīties no veselības problēmām.
Manekena cigaretes
Lielākais pluss ir tas, ka tie nesatur nikotīnu un pilnībā imitē parastās cigaretes. Tas ļoti palīdz sākumā. Bet, ja ilgstoši nomainīsit vienu tabakas izstrādājumu ar citu, sāksies problēmas. Viņi smēķē, jo tajos deg papīrs un pildviela, un dūmu mākoņos ir kancerogēni, kas iekļūst asinīs un plaušās:
- Metāns ir viegls ogļūdeņradis, kas, pretēji iedzīvotāju uzskatam, negatīvi ietekmē centrālo nervu sistēmu.
- Acetons ir šķīdinātājs, kam piemīt narkotiskas īpašības. Apziņas zudumam pietiek ar 60 ml.
- Butāns ir alkānu klases ogļūdeņradis, kas izraisa bronhopulmonārās sistēmas disfunkciju.
- Toksiskas darvas – pat parasto smēķēšanas cigarešu sastāvā tās nodara neatgriezenisku kaitējumu bronhiem un plaušām, iedarbojoties uz gļotādas šūnām, tās iznīcinot, izraisot iekaisuma un intoksikācijas simptomus.
- Amonjaks ir slāpekļa metabolisma galaprodukts organismā. Aknas neitralizē ūdeņraža nitrītu, pārvēršot to par mazāk toksisku urīnvielu. Bet pat ar šo iespēju amonjaks organismā uzrāda toksiskas kancerogēna īpašības. Devai ir nozīme.
- Metanols ir indīgs koksnes spirts, kura darbība izraisa neatgriezeniskas izmaiņas visos orgānos un audos.
- Oglekļa monoksīds ir viens no toksiskākajiem savienojumiem (CO), saindēšanās ar to ir letāla.
- Benzopirēns - piemīt kumulatīvas spējas, uzkrājas šūnās, integrējas DNS un kļūst par gēnu mutāciju izraisītāju.
- Sērūdeņradis ir gāze, kas ir pierādījusi spēju desensibilizēt ožas nervu, kā rezultātā tiek zaudēta uztvere par indīgiem tvaikiem gaisā. Tā rezultātā intoksikācija notiek pēkšņi. Šīs vielas letālā deva cilvēkiem ir minimāla un ir tikai 0, 1%. Jau šī koncentrācija var izraisīt nāvi 10 minūšu laikā.
- Ciānūdeņražskābe kopā ar tās atvasinājumiem – cianīdiem – ir visātrāk iedarbojošākā cilvēcei zināmā toksiskā viela. Ar tās palīdzību gadsimtiem ilgi tika sodīti karaļi un zilo asiņu personas. Un šodien tā ir visuzticamākā inde pašnāvībā vai slepkavībā.
- Rādijs ir retzemju metāls, kas ietekmē hematopoēzes funkciju.
- Polonijs ir radioaktīvs elements, kas ir galvenais "klusais slepkava" parastajās cigaretēs.
- Cēzijs ir radionuklīds, kas iznīcina cilvēka ģenētisko kodu.
- Svins ir smagais metāls, kas uzkrājas nieru, liesas kaulos, sasniedzot noteiktu koncentrāciju asinīs, izraisa smagu saindēšanos.
Ar šādu cigarešu čaumalas sastāvu pat visveselīgākā pildviela nevar izturēt tā negatīvo ietekmi.
Visbiežāk garšaugus izmanto kā kūpināšanas maisījumu:
- Timiāns (timiāns) ir nomierinošs, atkrēpošanas un bronhodilatators.
- Salvija - mazina stresu, atjauno aknu šūnas, pretiekaisuma līdzeklis plaušu sistēmas slimībām.
- Oregano (raudene) - normalizē vielmaiņas procesus, ir nomierinoša iedarbība.
- Safrāns – izmanto kā nomierinošu augu, kas pozitīvi ietekmē aknu un nieru darbību. Lielās devās tas ir toksisks.
- Kanēlis - izraisa nepatiku pret tabakas dūmiem. Ir ierasts to košļāt, taču tas ir pilns ar gļotādas apdegumiem, tāpēc kā daļa no cigarešu pildvielas tas ir piemērotāks un drošāks.
- Koriandrs – labvēlīgi iedarbojas uz gremošanas sistēmu, noņem sliktu elpu.
Tiek uzskatīts, ka šo augu komplekss palīdz mazināt tieksmi pēc tabakas, palīdz pārvarēt psiholoģisko atslābināšanos un izvada no organisma nikotīna toksīnus. Tādējādi īstermiņā manekena cigaretes var būt noderīgs palīgs smēķēšanas atmešanā.
Tautas receptes
Dziednieki iesaka izgatavot cigarešu imitācijas no žeņšeņa, māllēpes, rozmarīna. Ņemot vērā papīra dedzināšanas negatīvo ietekmi, viņi uzskata, ka vislietderīgāk ir sakošļāt kalmju saknes, ingvera, putnu ķiršu zarus, kad rodas vēlme uzpīpēt. Bet galvenais līdzeklis, kas palīdz smagiem smēķētājiem, ir novārījumi.
Piemēram, asinszāļu uzlējums mazina nervu spriedzi un uzlabo garastāvokli.
Auzas, rudzi, mieži noder arī abstinences gadījumā. Taču pirms to lietošanas vienmēr ir jākonsultējas ar tradicionālās medicīnas speciālistu. Tas ir saistīts ar nepieciešamību novērtēt pacienta veselības stāvokli.
Patīkamākā, dzeramā kā tēja - piparmētru lapu, jāņogu, oregano uzlējums attiecībā 2: 1: 2. Viņi var arī vienkārši izskalot muti.
Ir arī eksotiski cigarešu pildvielas: putnu spalvu pelni, naglas, vēža nags. Bet tas viss ir tīri iespaidojamiem un ierosināmiem pacientiem, kuriem šāda "maģija" darbojas nevainojami. Jebkurā gadījumā nav ticamu datu par šādas terapijas rezultātiem.
Pārtikas aizstājēji
Dažādas tradicionālās medicīnas ir pārtikas kompensatori nikotīna atkarībai. Tie novērš uzmanību no tabakas, kairinot mutes gļotādas receptorus tīri mehāniski (košļājot, sūcot) un garšas īpašības. Secinājums ir vienkāršs: ja vēlaties smēķēt, lieciet mutē to, kas jums patīk. Palīdz. Bet mīnuss ir tas, ka tie ne vienmēr ir pie rokas, var ātri pieņemties svarā, sākas problēmas ar apetīti.
Lai tas nenotiktu, ir jānodarbojas ar sportu un jāpielāgo diēta. Vieglai pārtikai vajadzētu aizstāt smagu, nesagremojamu pārtiku.
citas metodes
Sarežģītākais atvadīšanās procesā no tabakas izstrādājumiem ir smēķēšanu pavadošās apkārtnes, paradumu, darbību aizstāšana. Ja smēķē daudzus gadus, tad pats par sevi saprotams, ka diena sākas un beidzas ar cigareti, tāpat kā ēdiens, saruna ar draugu, svētku mielasts.
Šo rituālu var radikāli mainīt tikai ar veselīga dzīvesveida palīdzību, aizpildot tos brīžus, kad cilvēks smēķēja ar citām lietām. Tas ir iespējams un nepieciešams:
- Nāc uz sporta zāli un atstāj tur visu "papildu" enerģiju, lai pat neatcerētos par cigaretēm. Starp citu, fiziskās aktivitātes uzreiz noteiks diagnozi, parādīs ķermeņa vājo vietu, kurai jāpievērš uzmanība: elpošanas vai asinsvadu sistēmai, sirdij.
- Lai aizņemtu rokas ar rožukroni vai vērptuvi, jebkura cita rotaļlieta, kas novērsīs jūs no domām par piridīna indi, neļaus jums sākt meklēt tabakas izstrādājumus taustes līmenī.
- Sāciet daudz staigāt, pastaigas liks aktīvi strādāt plaušām un sirdij, tas trenēs to izturību, piesātinās asinis ar skābekli. Gribējās uzpīpēt – uzreiz svaigā gaisā.
- Izdariet likmi ar sevi: izmantojiet cigareti - veiciet 10 atspiešanos, lai kur jūs atrastos. Tātad muskuļi pumpēsies, un jūs nevēlaties smēķēt, jo jūs nevarat veikt atspiešanos uz ielas vai automašīnā. Turklāt sevi mānīt ir kaut kā pilnīgi neētiski.
- Atrodi hobiju, kurā viss tiek darīts ar rokām: modelēšana, adīšana, ēdiena gatavošana.
- Izvairieties no vietām, kur pulcējas smēķētāji: iekštelpu hallēm, balkoniem vai mājas ieejām.
- Ierobežojiet alkoholu vai pilnībā izvairieties no tā.
- Samaziniet stresu.
Fizioloģija
Smēķēšana dod organismam ieradumus un refleksus fizioloģijas līmenī, kurus ir grūti iznīcināt. Lai ar tiem tiktu galā, jums ir jāveic secīgi:
- Nepērciet vairāk par cigarešu paciņu dienā, katru reizi mainot ražotāju.
- Noņemiet visus smēķēšanas atribūtus, lai tie būtu jāmeklē visā dzīvoklī, ja vēlaties smēķēt.
- Nekad neņemiet cigareti mutē kompānijai, biežāk lieciet to pelnu traukā smēķējot.
- Katru dienu palieliniet nesmēķētās tabakas izstrādājumu daudzumu.
- Nevelciet un nepadodieties pirmajai vēlmei, ievērojiet īslaicīgu pusstundas distanci.
Atlīdzība par smēķēšanas atmešanu ir aktīva, veselīga ilgmūžība.
Vai ir vērts mainīt vienu atkarību pret citu?
Ieradums ir atkārtota darbība bez piepūles. Ja smēķēšanu aizstās ar citu tāda paša rakstura rituālu, tad no tā nebūs jēgas.
Tātad, jums vajadzētu dažādot nikotīna aizstājējus:
- Mainiet savu ikdienas rutīnu: celieties agrāk, staigājiet vairāk pirms gulētiešanas, ejiet gulēt noteiktā laikā, noteikti izgulieties pietiekami daudz (vismaz 8 stundas miega).
- Izmantojiet aptieku pretnikotīna palīglīdzekļus.
- Nodarboties ar fizisko audzināšanu, sportu.
- Pievienojiet savai diētai pārtiku, kas bagāta ar nikotīnu: baklažānus, pupiņas, zaļos tomātus, burkānus, ziedkāpostus. Iekļaut uzturā jūras veltes, aknas. Dzeriet pēc iespējas vairāk sulas, īpaši svaigi spiestas. Neaizmirstiet par brokoļiem, banāniem, dzērvenēm, piena produktiem.
- Izņemiet no ēdienkartes: kafija, viss pikants un sāļš, alkohols.
- Pievērsiet uzmanību dzeršanas režīmam. No rīta cigareti var aizstāt glāze minerālūdens.
- Pievērsiet uzmanību ūdens procedūrām: kontrastduša, silta vanna ar jūras sāli.
- Mūsdienās populāras ir žurnālu izgriezumu kolāžas vai zīmējumi, kas demonstrē vizuālas vēlmes. Jums tas ir jāizgatavo un jāskatās katru reizi, kad domājat par tabaku.
- Pareizi organizējiet savu brīvo laiku.
Narkoloģe iesaka: par lietošanas noteikumiem un noderīgiem sīkumiem
Ir vienkāršas paškontroles metodes, lai izvairītos no aizraušanās ar nevajadzīgiem nikotīna aizstājējiem. Tas ir īpaši svarīgi pirmajās cigarešu atteikšanās dienās. Jums jāieklausās savā ķermenī un jāsaprot, kas tam ir vislabākais.
Piemēram, nedzeriet kafiju uzreiz pirmajā dienā, aizstājot to ar lielu daudzumu ūdens un skatieties signālus, kas nāk no iekšpuses. Visbiežāk stress tiek apturēts šādā veidā. Tātad ūdens ir tavs draugs. Viņa ir jāieņem jaunā dzīvē.
Uzņemieties atbildību un atkal ieklausieties sevī. Organisms tiek galā ar piedāvāto slodzi, tāpēc viss ir kārtībā. Ja nē, jums jākonsultējas ar ārstu.
Un arī ar ēdienu. Ir daudz tabakas aizstājēju produktu. Tie jāievada pa vienam un jāievēro iekšējā reakcija. Kaut kas ar pacientu turpināsies cauri dzīvei, kaut kas tiks likvidēts. Un tā ar visu, kas tiks plānots kā tabakas aizstājējs. Paškontroles efektivitāte pārsniedz visas cerības.