Smēķēšana negatīvi ietekmē visus orgānus, jo vielas, kas veido tabakas dūmus, ietekmē vielmaiņas procesus. Šajā sakarā pieredzējušam smēķētājam ir grūtāk atmest smēķēšanu nekā iesācējam. Pēc atteikšanās no sliktā ieraduma atveseļošanās notiek pakāpeniski, katru stundu. Ir svarīgi iepriekš sagatavoties pārstrukturēšanai un izmaiņām organismā.
Tabakas dūmu sastāvs un nikotīna radītais kaitējums
Smēķēšana ir tvaiku un sveķu ieelpošana, kas veidojas kūpināšanas veģetācijas gruzdēšanas laikā. Zinot tabakas sastāvu, var pilnībā novērtēt smēķēšanas procesa radīto kaitējumu organismam.
| Komponentu nosaukums | Darbības apraksts |
|---|---|
| Sveķi un cietās vielas | |
| Nikotīns | Pārkāpj visu orgānu darbību. Tā ir visbīstamākā un toksiskākā sastāvdaļa cigaretēs. |
| Fenols | Ietekmē nervu sistēmas darbību |
| sveķi | Pārkāpj plaušu audu darbību, pasliktina skābekļa metabolismu |
| Cinks | Izraisa patoloģiju attīstību elpošanas sistēmā un alerģisku reakciju |
| Arsēns | Toksisks, spēj uzkrāties visos orgānos, izjaucot to darbību |
| Alumīnijs | Pārkāpj smadzeņu šūnu darbību, pasliktina asins sastāvu |
| Kadmijs | Izraisa patoloģijas urīnceļu sistēmā, ir spontāno abortu un augļa deformācijas attīstības cēlonis |
| Svins | Toksisks elements, kas var uzkrāties organismā, izjauc visu orgānu darbību |
| Rādijs | Radioaktīvs elements, kas izraisa mutācijas orgānos |
| Pāri | |
| Oglekļa monoksīds | Novērš skābekļa plūsmu uz orgāniem un audiem |
| Butāns | Var izraisīt aizrīšanos un sirds mazspēju |
| Metāns | Traucē nervu sistēmas darbību |
| Slāpeklis | Tas pasliktina asinsvadu stāvokli un asins sastāvu. Izraisa vēža attīstību |
| Amonjaks | Bojā nervu šūnas |
| Acetons | Samazina skābekļa piegādi, spēj uzkrāties organismā, izdalās lēni |
| Ūdeņraža cianīds | Traucē bronhu attīrīšanu no toksīniem, izraisot skābekļa badu |
| Akroleīns | Toksisks. Tas izdalās caur nierēm, tāpēc var izraisīt cistītu. Pārkāpj visu orgānu un sistēmu darbību |
| Benzopirēns | Traucē barības vielu plūsmu šūnās, izraisot to nāvi |
Tabulā ir norādītas tikai agresīvākās tabakas sastāvdaļas. Pilns dūmu sastāvs ietver aptuveni 4000 elementu, kas, uzņemot to, izjauc tā darbību.
Patoloģijas, kas attīstās tabakas dūmu ieelpošanas rezultātā:
- elpceļu slimības toksīnu uzkrāšanās dēļ;
- visu orgānu un audu skābekļa badošanās;
- sirds muskuļa darbības pārkāpums (aritmija, sirdslēkme, sāpes krūtīs);
- novirzes nervu sistēmas darbībā (atmiņas zudums, kairinājums, pirkstu trīce);
- ādas stāvokļa pasliktināšanās (dzeltenums, paaugstināts sausums, agrīnas grumbiņas);
- nepatīkama smaka no mutes dobuma, zobu emaljas dzeltēšana, balss aizsmakums;
- nagu plākšņu un matu trauslums;
- kaulu un skrimšļa audu stiprības samazināšanās;
- gremošanas trakta slimības (gastrīts, čūlas, kuņģa skābuma pārkāpums);
- vēža šūnu attīstība;
- samazināta imunitāte;
- erekcijas pasliktināšanās un apaugļošanās iespējamības samazināšanās, kā arī reproduktīvo orgānu patoloģija;
- augļa patoloģijas, spontānie aborti un nedzīvi dzimuši bērni;
- asinsvadu stāvokļa un asins sastāva pārkāpums;
- urīnceļu sistēmas slimības;
- garšas un smaržas pasliktināšanās;
- redzes un dzirdes kvalitātes pasliktināšanās;
- ķermeņa saindēšana ar toksīniem.
Bērnībā tabaka provocē augšanas aizkavēšanos, garīgo un fizisko attīstību.
Abstinences sindroms un smēķēšanas atkarības cēloņi
Izmaiņas organismā pēc smēķēšanas atmešanas sākas ar abstinences sindromu. Tā ir negatīva reakcija uz asu vielu trūkumu, kas katru dienu nonāk organismā. Šis stāvoklis smēķētājiem attīstās nikotīna uzņemšanas pārtraukšanas dēļ.
Nikotīnam ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu.
Nesmēķētājam šo funkciju veic viela acetilholīns. Ilgstoši lietojot tabaku, acetilholīna ražošana apstājas un neatsākas uzreiz pēc cigarešu atmešanas. Tā rezultātā ķermenis piedzīvo spēcīgu nervu spriedzi. Simptomi izzūd 1-3 nedēļu vai 3-6 mēnešu laikā. Atkarīgs no smēķētāja pieredzes, vecuma un vispārējā ķermeņa stāvokļa.
Kas ir abstinences sindroms
Atcelšanas sindromu pamana ne tikai smēķētājs, bet arī apkārtējie cilvēki pēc šādiem simptomiem:
- krasas garastāvokļa izmaiņas, bieži aizkaitināmība, trauksme, depresija;
- pasliktinās aizmigšanas process un miega kvalitāte;
- reibonis un galvassāpes ķermeņa pārstrukturēšanas dēļ;
- ekstremitāšu, īpaši pirkstu, trīce;
- pastiprināta svīšana pat normālā apkārtējās vides temperatūrā;
- pastāvīgs klepus ar gaišu vai tumšu krēpu;
- elpošanas ritma pārkāpums un elpas trūkums;
- gremošanas trakta darbības traucējumi un aizcietējums;
- apetītes palielināšanās ir saistīta ar garšas uzlabošanos, kā arī vēlmi smēķēšanas procesu aizstāt ar pārtiku;
- iekaisuma procesu attīstība mutes dobumā un biežas saaukstēšanās. Tabakas dūmi kaitīgi ietekmē ne tikai cilvēkus, bet arī mikroorganismus, kas nokļūst mutes gļotādā. Pēc smēķēšanas pārtraukšanas infekcija ātri nogulsnējas mutes dobumā un tālāk, novājinātas imunitātes dēļ;
- spiediena palielināšanās. Tas tiek atzīmēts paaugstinātas trauksmes dēļ, un tabaka arī veicināja spiediena indikatora samazināšanos;
- alerģisku reakciju palielināšanās. Tas attīstās ķermeņa attīrīšanas no uzkrātajiem toksīniem rezultātā;
- diskomforts sirds rajonā;
- ātrs nogurums, nespēks, nespēja koncentrēties darbam.
Bijušais smēķētājs pastāvīgi vēlas smēķēt un automātiski veic kustības, meklējot cigarešu paciņu. Simptomi izzūd pēc pilnīgas tabakas dūmu sastāvdaļu izvadīšanas no organisma.
Kurš var vieglāk atmest smēķēšanu
Izmaiņas organismā pēc smēķēšanas atmešanas vīriešiem un sievietēm notiek atšķirīgi.Iemesls nav fizioloģiskas īpašības, bet gan slikta psiholoģiskā sagatavotība un neticība saviem spēkiem.Vājākā dzimuma pārstāvji emocionālāk reaģē uz nikotīna noraidīšanu, lai gan atkarība no tabakas ir mazāk izteikta nekā stiprā dzimuma pārstāvji.
Veicot pārbaudes, lai atteiktos no cigaretēm starp zēniem un meitenēm, pozitīvs rezultāts stiprā dzimuma pārstāvjiem bija par 80% vairāk nekā vājā dzimuma pārstāvjiem. Un, salīdzinot rezultātu starp vīriešiem un zēniem, pirmā efektivitāte bija par 30% lielāka. Rezultātā testēšana apstiprināja, ka pieaugušam vīrietim ir daudz vieglāk pārvarēt tieksmi pēc nikotīna nekā sievietei vai jauniešiem.
Pēkšņa smēķēšanas atmešana: plusi un mīnusi
Jūs varat pārtraukt nikotīna lietošanu pakāpeniski vai pēkšņi. Ātri pārtraucot tabakas lietošanu, organisms pats nespēj tikt galā ar stresu, jo acetilholīns sāk ražoties pakāpeniski un nikotīns vairs netiek piegādāts. Tā rezultātā ar asu cigaretes noraidīšanu tiek novērotas šādas sekas.
| Pozitīvi | Negatīvs |
|---|---|
|
|
Šīs izmaiņas provocē straujš nikotīna trūkums, kas, uzņemot, arī piedalījās visos vielmaiņas procesos. Hronisku patoloģiju klātbūtnē no cigaretēm šajā formā ir jāatsakās speciālista uzraudzībā. Ja smēķējat vairāk nekā 10 gadus, smēķēšanu ieteicams atmest pakāpeniski.
Pakāpeniskas smēķēšanas atmešanas priekšrocības un trūkumi
Izmaiņas pēc pakāpeniskas tabakas pārtraukšanas ir mazāk izteiktas, jo organisms pakāpeniski aizstāj nikotīnu ar acetilholīna ražošanu. Psiholoģiskā līmenī cilvēks piedzīvo mazāk stresa. Tāpēc speciālisti iesaka šo metodi cīņā pret smēķēšanu.
Pakāpeniskas pārtraukšanas plusi un mīnusi, salīdzinot ar pēkšņu nikotīna atmešanu:
| Pozitīvās puses | Negatīvās puses |
|---|---|
|
|
Abi veidi, kā atmest smēķēšanu, veicina veselības un iekšējo orgānu darbības atjaunošanos. Samazina vēža šūnu attīstības iespējamību un palielina paredzamo dzīves ilgumu.
Organisma attīrīšanas posmi pēc smēķēšanas atmešanas
Pēc pilnīgas cigarešu noraidīšanas nekavējoties tiek novērotas izmaiņas organismā. To smaguma spilgtums ir atkarīgs no smēķētāja vispārējā stāvokļa.
Pirmā diena: posmi pa stundām
Izmaiņu apraksts pirmajās 24 stundās.
| Laika intervāls | Ķermeņa izmaiņu apraksts |
|---|---|
| Pēc 20 minūtēm | Normalizē asinsspiedienu un sirdsdarbību. |
| Pēc 120 min | Notiek asiņu attīrīšana no nikotīna un tā izvadīšana no organisma |
| Pēc 8 stundām | Skābekļa saturs asinīs palielinās. Nikotīna izņemšana turpinās. Iespējama pirmo atcelšanas sindroma simptomu izpausme |
| Pēc 12 stundām | Skābekļa līdzsvars normalizējas, pateicoties pilnīgai plaušu attīrīšanai no oglekļa monoksīda |
| Pēc 24 stundām | Nikotīna izņemšana no pēdējās cigaretes ir pabeigta, bet acetilholīns tikai sāk ražot. Atcelšanas sindroms rodas ar visiem simptomiem |
Pirmā diena var noritēt bez izteiktiem abstinences simptomiem, bet ar jūtamu pašsajūtas uzlabošanos.
Pirmā nedēļa no dienas
Izmaiņas organismā nedēļas laikā.
| Laika intervāls (dienās) | Ķermeņa izmaiņu apraksts |
|---|---|
| viens | Elpošanas process tiek normalizēts, pateicoties oglekļa monoksīda noņemšanai. Ir abstinences sindroms acetilholīna trūkuma dēļ. |
| 2 | Garša un smarža uzlabojas. Plaušas tiek attīrītas no krēpām, kas satur toksīnus. Klepus spēcīgs, smacošs. Gļotas var būt tumšā krāsā toksisko vielu un tabakas kvēpu satura dēļ. Iespējama miega pasliktināšanās nikotīna (acetilholīna) trūkuma dēļ. |
| 3 | Atjaunojas asinsvadu stāvoklis, uzlabojas asinsrite, arī smadzenēs. Sakarā ar neparastu audu piesātinājumu ar skābekli, ir iespējams reibonis. Nikotīns bloķēja izsalkuma sajūtu, tā trūkuma dēļ parādās nekontrolēta apetīte. Var palielināt ādas sausumu un pūtīšu parādīšanos. |
| 4 | Kuņģa darbība normalizējas. Apetīte normalizējas. Krēpu izdalīšanās ir vieglāka. Var būt ekstremitāšu pietūkums. Pastiprinās tieksme pēc cigaretes, palielinās aizkaitināmība. |
| 5 | Garšas un ožas receptoru darbība normalizējas. Kuģi praktiski atjaunoti. No plaušām izdalās krēpas, kas satur daudz kvēpu. Pastāv liela sabrukuma iespējamība un atgriešanās pie cigaretēm. |
| 6 | Plaušas aktīvi provocē gļotu izdalīšanos. Spēcīga klepus dēļ jūs varat sajust sāpes kaklā. Ir slāpju sajūta. Ūdens ir nepieciešams, lai organisms ātrāk izvadītu toksīnus no audiem un orgāniem. Tieksme pēc nikotīna kļūst stiprāka. |
| 7 | Gadu gaitā smēķēšanas laikā organismā uzkrātā nikotīna izvadīšana ir pabeigta. Atjaunojas acetilholīna ražošana. Samazinās tieksme pēc cigaretēm. Atkrēpošana turpinās. Āda turpina lobīties. |
Šis periods ir pietiekams, lai atjauninātu ķermeņa gļotādas un daļēji normalizētu orgānu darbību bez nikotīna. Plaušu, nervu un sirds un asinsvadu sistēmu pilnīgai attīrīšanai nepieciešams ilgāks laika periods.
Otro nedēļu pēc dienas
Orgānu darbības normalizēšana otrajā nedēļā bez nikotīna.
| Laika intervāls (dienās) | Ķermeņa izmaiņu apraksts |
|---|---|
| astoņi | Garšas un ožas receptori tiek pilnībā atjaunoti. Tas var izraisīt palielinātu apetīti un svara pieaugumu. Asinsvadu stāvoklis un asins piegāde smadzenēs turpina atjaunoties. Var būt spiediena palielināšanās vai samazināšanās, reibonis. Ir neliela kāre pēc cigaretēm. |
| deviņi | Fermentu ražošana gremošanas traktā tiek normalizēta. Zarnu un plaušu darbība turpina atjaunoties. Iespējamas sāpes vēderā un infekcijas slimību attīstība novājinātas imunitātes dēļ. |
| desmit | Imunitāte sāk atjaunoties. Krēpām, kas izplūst no plaušām, ir nepatīkama smaka. |
| vienpadsmit | Kapilāri tiek pilnībā atjaunoti, pastiprinās galvassāpes, parādās pirkstu trīce. Šie simptomi palielina tieksmi pēc cigaretēm, kuras bieži ēd kopā ar cukurotiem vai trekniem ēdieniem. |
| 12 | Imunitāte turpina atjaunoties. Āda tiek atjaunota, uzlabojas tās tekstūra un krāsa. Zarnu darbība normalizējas. |
| trīspadsmit | Epidermas atjaunošana notiek aktīvāk. Spiediens un garastāvokļa svārstības turpinās. |
| četrpadsmit | Praktiski tiek atjaunota bronhu gļotāda, normalizējas arī asins sastāvs. Āda kļūst veselīgāka. Tieksme pēc cigaretēm ir vāja. |
Pirmās 14 dienas ir svarīgas smēķētājam. Katra diena ir bīstama bojājuma dēļ ķermeņa darba spēju pārkonfigurācijas dēļ.
1 mēnesis
Pirmajā mēnesī tiek atjaunota gremošanas trakta, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbība. Pateicoties tam, tiek normalizēti vielmaiņas procesi un audu šūnu atjaunošana. Iespējami miega traucējumi, aizkaitināmība un citi nikotīna abstinences simptomi. Vēlme atmest smēķēšanu līdz mēneša beigām samazinās.
2-3 mēneši
Pēc 2 mēnešiem notiek pilnīga ādas šūnu atjaunošanās, samazinās mīmisko grumbu skaits. Asinis nesatur nikotīnu, imunitāte praktiski atjaunojas. Pēc 3 mēnešiem klepus ar krēpu atkāpjas, normalizējas sirds un asinsvadu darbspējas. Kuņģa-zarnu trakta orgāni strādā gandrīz pilnvērtīgā režīmā.
Pateicoties mikrofloras atjaunošanai, apetīte samazinās, izkārnījumi atgriežas normālā stāvoklī.Tiek atjaunota matu un nagu plākšņu struktūra. Stāvokļa uzlabošanos atzīmē ne tikai bijušais smēķētājs, bet arī apkārtējie. Ķermeņa atveseļošanās nav pabeigta, var parādīties tieksme pēc cigaretes.
6 mēneši
Pilnībā tiek atjaunota zarnu un aknu darbība. Notiek pilnīga ķermeņa attīrīšana no toksīniem. Ieteicamā sorbentu uzņemšana un fizisko aktivitāšu pievienošana, ātrākai organisma attīrīšanai no atlieku indēm. Atcelšanas sindroma praktiski nav. Šajā periodā nav ieteicams lietot alkoholu, jo tas var izraisīt kāri pēc cigaretēm.
10 mēneši
Šis periods ir cigarešu atgriešanās maksimums. Šis stāvoklis ir saistīts ar smadzeņu šūnu aktivizēšanu, kas ir atbildīgas par baudu. Organisms nikotīnu uztver kā vielu, kas izraisa šo sajūtu. Tiek atjaunota balss saišu elastība un zobu emaljas stāvoklis. Bet pilnīgi dzeltenumu no zobiem var noņemt tikai zobārsta kabinetā.
1 gads
Ķermenis ir gandrīz atjaunots.Sirds un asinsvadu sistēma darbojas pilnā režīmā, ievērojami samazinās vēža šūnu attīstības risks. Vēlme pēc cigaretes rodas ārkārtīgi retos gadījumos. Ir psiholoģiskais līdzsvars.
Atjaunojas reproduktīvās sistēmas orgānu darbība. Sievietei palielinās grūtniecības iestāšanās iespēja, uzlabojas vīriešu potence. Ir atļauts plānot bērna ieņemšanu, augļa anomāliju attīstības un grūtniecības pārtraukšanas risks ir minimāls.
2 gadi
Ievērojot uztura, fiziskās aktivitātes nosacījumus, ķermenis tiek pilnībā atjaunots no nikotīna atkarības. Praktiski tiek atjaunots vai pilnībā normalizēts visu orgānu darbs (atkarībā no vispārējā ķermeņa stāvokļa). Nav abstinences sindroma.
Ieņemot bērnu 2 gadus pēc atteikšanās no cigaretes, izredzes dzemdēt veselīgu bērnu ir salīdzināmas ar sievietēm, kas nekad nesmēķē.
Sajūtu iezīmes un atšķirības vīriešiem un sievietēm
Izmaiņas organismā pēc smēķēšanas atmešanas elpošanas, sirds un asinsvadu un gremošanas sistēmās sievietēm un vīriešiem notiek vienādi.
Atšķirības:
| Vīriešiem | Sieviešu vidū |
|---|---|
|
|
Sievietes ķermenis spēj ātri atbrīvoties no uzkrātajiem toksīniem, bet abstinences sindromu ir grūtāk panest, salīdzinot ar vīriešu dzimumu.
Emocijas, domas, atmetot smēķēšanu
Smēķētāja emocijas un domas mainās visā cigarešu atmešanas procesā:
- pirmo 4 dienu laikācilvēks piedzīvo vieglumu un lepnumu par savu darbu. Vēlme atmest smēķēšanu pārsniedz tieksmi pēc cigaretes;
- no 5 līdz 14 dienāmprieka sajūtas tiek aizstātas ar agresiju, vēlme smēķēt kļūst augstāka par vēlmi atmest slikto ieradumu. Pozitīvas izmaiņas ķermenī reti ir patīkamas. Sāpīgs klepus neļauj dzīvot normālu dzīvi;
- no 15 līdz 60 dienām.Tiek samazināta tieksme pēc nikotīna. Agresijas un apātijas lēkmes ir viļņotas. Ķermenī ir jūtamas būtiskas izmaiņas. Bijušais smēķētājs atkal jūtas lepns par perfektu nikotīna atmešanu;
- no 61 dienas.Vēlme smēķēt ir reta. Ķermenis tiek pakāpeniski atjaunināts un visu sistēmu darbība tiek atjaunota. Bijušais smēķētājs bauda pilnīgu garšas un smaržas pieredzi. Un arī no psiholoģiskā līdzsvara un nemitīga spēka pieplūduma. Pilnīga seksuālā dzīve ir atgriezusies.
Atkarībā no darba stāža, smēķētāja vecuma un vispārējā ķermeņa stāvokļa sajūtas var atšķirties pēc spilgtuma, kā arī to izpausmes periodiem.
Kāpēc smēķēšanas atmešana noved pie klepus un ko šajā gadījumā darīt?
Izmaiņas organismā pēc smēķēšanas atmešanas sākas ar elpošanas sistēmas darbības atjaunošanos. Tabakas dūmi sākotnēji nonāk bronhos, kur lielākā daļa nogulsnējas, bet pārējais caur asinsrites sistēmu izplatās pa visu ķermeni.
Plaušu attīrīšanu pavada klepus ar krēpu izdalīšanos.Smēķēšanas procesā nav spēcīga klepus, jo organisms pastāvīgi saņem toksiskas vielas, kas samazina imūnsistēmas darbību. Pēc indes uzņemšanas pārtraukšanas tiek atjaunota visu sistēmu darbība, ieskaitot imūnsistēmu.
Organisms cenšas pēc iespējas ātrāk izvadīt no plaušām toksiskās vielas kopā ar gļotām. Jo spēcīgāka ir imūnsistēma, jo aktīvāks ir klepus reflekss. Pilnīga krēpu izvadīšana apstājas pēc 20-90 dienām. Bet, ja klepus ilgst vairāk nekā 4 mēnešus, kamēr gļotām ir dīvaina krāsa un smarža, jums jāsazinās ar terapeitu vai pulmonologu, lai veiktu pārbaudi.
Lai paātrinātu krēpu izdalīšanos, ieteicams lietot medikamentus vai tautas līdzekļus (pēc speciālista apmeklējuma, jo klepus var būt infekciozs vai alerģisks), kā arī dienā izdzert vairāk nekā 2 litrus tīra ūdens. .
Padomi cilvēkiem, kuri atmet smēķēšanu
Nikotīna atmešanas panākumi ir atkarīgi no šādiem faktoriem:
- jums pilnībā jānoskaņojas, lai atmestu nikotīnu. Vēlmei jābūt personīgai, nevis vecāku, sievas / vīra iegribai;
- iepriekš nosaka pēdējās cigaretes izsmēķēšanas datumu;
- nedomā par abstinences sindromu un neatceras par cigaretēm;
- smēķēšanai veltīto brīvo laiku var aizņemt literatūras lasīšana vai vieglas fiziskas aktivitātes;
- ar paaugstinātu nervozitāti, lietojiet sedatīvus līdzekļus;
- nelietojiet alkoholu un neatrodieties smēķētāju kompānijā, jo tie palielina tieksmi pēc cigaretēm.
Turklāt jums ir jālieto vitamīni un zāles, kas paātrina ķermeņa atjaunošanas un toksīnu izvadīšanas procesu. Medikamentu izvēlei ieteicams apmeklēt terapeitu.
Pareizi sagatavojot, jūs varat atteikties no cigaretes ar pirmo mēģinājumu. Ir svarīgi iepriekš sagatavoties iespējamām izmaiņām organismā. Ja jums ir aizrīšanās klepus vai spēcīgs ķermeņa masas pieaugums, jums var būt nepieciešama speciālista palīdzība. Ķermeņa atveseļošanās notiek vidēji 2-3 gadus pēc smēķēšanas atmešanas.