Smēķēšana ir kaitīga nikotīna atkarība. Katrai iegādātajai cigarešu paciņai jāliek cilvēkam aizdomāties par savu veselību un finansēm.
Tabakas smēķēšana mūsdienu pasaulē ir viena no globālajām problēmām. Tieši cigarete izraisīja mirstības pieaugumu un paredzamā dzīves ilguma samazināšanos. Ne Veselības ministrijas brīdinājumi, ne sociālās reklāmas neattur smēķētājus no ikdienas kaitīgās ietekmes uz viņu veselību. Bet ikvienam, kurš ir nolēmis izmest no savas dzīves cigareti, vispirms vajadzētu zināt, kā iet šo grūto ceļu, kas ved uz dzīvi bez nikotīna mākoņa.
Kāpēc cilvēki smēķē?
Tieksme pēc cigaretes cilvēkam rodas nikotīna iedarbības dēļ. Šī viela uzbudina un rada īslaicīgu eiforijas sajūtu. Smēķētājs saņem tādu kā buzz. Viņa garastāvoklis paaugstinās un viņš jūt spēka pieplūdumu. Tomēr pastāvīga nikotīna piegāde izraisa smagu atkarību. Rezultātā cilvēkam kļūst vienkārši nepanesami dzīvot bez cigaretes. Slikts ieradums izraisa traucējumus organismā.
Tas ietekmē arī nervu sistēmu. Cigarešu mīļotājs kļūst aizkaitināms un pārlieku karsts. Dažreiz smēķēšana izraisa pretēju reakciju. Persona ir nomākta visu dienu. Viņš turpina justies miegains. Nereti rodas pastiprināta svīšana, mokošas slāpes, palielināta ēstgriba, traucētas gremošanas funkcijas, paaugstināts asinsspiediens un daudzas citas problēmas.
Kas notiek, kad atmetat smēķēšanu?
Personai, kas nolemj atbrīvoties no nikotīna atkarības, būs jāpārdzīvo abstinences sindroms (sava veida abstinences sindroms). Šis stāvoklis ilgst divas līdz trīs nedēļas.
Tas ir abstinences sindroms, kas neļauj smagiem smēķētājiem uzreiz atbrīvoties no sava ieraduma. Vieglāks stāvoklis vērojams tiem cilvēkiem, kuriem nikotīna lietošanas pieredze vēl ir neliela un nepārsniedz vienu gadu.
Pretsmēķēšanas līdzekļi
Ir dažādi veidi, kā atvieglot nikotīna izņemšanu. Tie ietver:
- farmaceitiskie līdzekļi (tabletes, plāksteri utt. );
- tautas padomi un līdzekļi;
- kodēšana un pašhipnoze.
Īpaši medikamenti noteikti satur nikotīnu. Organisms šo vielu saņem no plākstera, kas uzlīmēts uz ķermeņa vai no mutē ievietotas košļājamās gumijas. Protams, šajā gadījumā roka pēc cigaretes vairs nesasniegs. Bet ir viens "bet". Farmācijas produkti ir dārgi. Piemēram, par vienu nikotīna plākstera iepakojumu būs jāmaksā tikpat daudz naudas, cik maksātu cigarešu kastītes iegāde. Tiem, kurus šī iespēja neapmierina, ir psiholoģiski un tautas līdzekļi, kā atbrīvoties no nikotīna atkarības.
Pašhipnoze
Kā atmest smēķēšanu bez tabletēm un plāksteriem, jo nereti gadās, ka to lietošanas rezultāti ir apšaubāmi? Neveiksme ir vainojama zemapziņā, kas nav solidāra ar jūsu lēmumu. Acīmredzot tā vēl nav pilnībā nobriedusi un nav sapratusi, kādu kaitējumu ķermenim nodara cigarete. Jūs varat atmest smēķēšanu pats, izmantojot pašhipnozi. Lai to izdarītu, jums būs jāveic daži darbi, kuru mērķis ir mainīt jūsu zemapziņu.
Pirmkārt, ieteicams izlasīt grāmatu "Vienkāršs veids, kā atmest smēķēšanu". To rakstīja Alens Karrs. Pēc šī darba izlasīšanas ir viegli atmest smēķēšanu, jo tas noskaņo cilvēku. Grāmatā ļoti precīzi atzīmētas nepilnības, kas raksturo šo atkarību un tās ietekmi uz psihoemocionālo uzvedību. Autors atzīmēja simptomus, kas moka kaislīgus nikotīna cienītājus. Tā ir pastāvīga aizkaitināmība, neapmierinātība utt.
Gadās arī, ka cilvēkam jau konstatēts letāls stāvoklis smēķēšanas dēļ. Tomēr pacients joprojām nevēlas atbrīvoties no sliktā ieraduma. Turklāt viņš jūt lepnumu par savu noturību, ko saprot tikai viņš pats. Ja jūs neuzskatāt sevi par vienu no tiem nikotīna faniem, sāciet atmest cigaretes. Sākotnējā posmā jums būs jāizstrādā noteikts kondicionēts reflekss. Un pašhipnoze jums to palīdzēs.
Kā atmest smēķēšanu bez tabletēm un plāksteriem, lai kļūtu pilnīgi bez nikotīna? Lai to izdarītu, jums tikai jāveic pašhipnozes sesijas piecpadsmit minūtes dienā. Izmaiņas neliks jums gaidīt. Jums noteikti būs pavisam cita attieksme pret smēķēšanu. Galvenais uzdevums šādu seansu laikā ir atrast saikni starp cigareti un nepatīkamākajām sajūtām un atmiņām dzīvē. Piemēram, jūs varat pārliecināties, ka:
- cigaretes izraisa galvassāpes;
- tabakas dūmi darbojas kā kairinošs;
- nikotīna smarža izraisa sliktu dūšu.
Daudziem šādas nepatīkamas sajūtas ir saistītas ar tabakas un alkohola pārmērīgu lietošanu. Audzējiet tos paši. Un dariet to ne tikai pašhipnozes seansu laikā, bet arī smēķējot. Jums vajadzētu pievērst uzmanību pat mazākajām diskomforta pazīmēm, kas rodas no slikta ieraduma.
Atmest smēķēšanu var pats tikai tad, ja, paņemot cigareti, tā nesaistās ar patīkamu kompāniju vai iespēju mazināt stresu. Šādas domas rodas zemapziņā kā kompensācija par kaitējumu, ko nikotīns nodara veselībai. Cigaretei jākļūst par ķermenim nepatīkamu priekšmetu. Pašhipnoze pamazām māca smēķētājam izjust riebumu, nevis baudu no nikotīna. Šajā gadījumā sliktais ieradums kļūs nepanesams fiziskā līmenī. Tikai tabakas smarža liks cilvēkam justies nelabumam.
Šī metode palīdz atmest smēķēšanu bez jebkādām finansiālām izmaksām. Tās galvenais trūkums ir veiksmes atkarība no apņēmības un pašapziņas. Taču lielākā daļa cilvēku ir pieraduši, ka, lai atbrīvotos no tās vai citas problēmas, tiek piedāvāti dažādi brīnumlīdzekļi, kuriem it kā piemīt maģisks spēks. Smēķētāji, kuri sapņo par šādām zālēm, būs vīlušies. Lai atbrīvotos no nikotīna atkarības, šādu līdzekļu nav. Un vai ir kāda jēga tos lietot, ja cilvēks mēģina sevi atsaukt? Protams, šī pozīcija ir ļoti ērta. Ja problēma netiks atrisināta, vainīgs būs cits "šarlatāns".
Bet, ja esat izvēlējies pašhipnozi kā līdzekli smēķēšanas atmešanai, sāciet, netērējot ne minūti, iet veiksmes ceļu, cīnoties ar sevi. Vēlamais rezultāts noteikti nāks. Un līdz ar to parādīsies lepnums, ka, pateicoties jūsu gribasspēkam, jums izdevās sasniegt tik ilgi gaidīto mērķi.
Padomi sievietēm
Kā atmest smēķēšanu bez tabletēm un plāksteriem sievietēm ar nikotīna atkarību? Arī Alens Kārs sniedz padomus viņiem. Autors uzskata arī par vienkāršu veidu, kā sievietei atmest smēķēšanu. Tajā pašā laikā Alens Kers palīdz saviem lasītājiem pārvarēt grūtības, ar kurām viņi saskarsies ceļā.
Sievietes, cenšoties atmest smēķēšanu, saskaras ar unikāliem šķēršļiem. Viņiem cigarete ir svarīga viņu atbalsta sistēmas sastāvdaļa, kā arī daļa no viņu dzīves, kas saistīta ar viņu identitātes izjūtu. Daudzas sievietes ir nobažījušās, ka, atmetot smēķēšanu, viņas noteikti pieņemsies svarā un sabojās savu figūru. Taču autors grāmatas lasīšanu prasmīgi pārvērš individuālā konsultācijā. Viņš sniedz padomus un ieteikumus dzīvā un vienkāršā valodā. Allens Kers nemēģina lasīt lekcijas sievietēm vai demonstrēt atkarības sekas.
Viņa darba mērķis ir atšķirīgs. Autors pārliecina savus lasītājus par smēķēšanas bezjēdzību, kas nemaz neatslābina, nesagādā vēlamo baudu un neļauj koncentrēties. Šis smēķēšanas atmešanas veids sievietēm ir pirmais solis uz veselību un skaistumu. Iepazīstoties ar saturu, dāmas noteikti pārliecināsies, ka viņu nikotīna atkarībai vienkārši nav nozīmes. Grāmatas lasīšana novērš pašu vēlmi pacelt cigaretes. Šī pārliecība ļauj netērēt spēkus "izstāšanās" periodā un būt pacietīgam šajā laikā.
Alens Kārs ir izstrādājis paņēmienu, kas parāda vienkāršu veidu, kā atmest smēķēšanu. Daudzu lasītāju atsauksmes runāja par šīs metodes izmantošanas neiespējamību. Metodes vienkāršība bija tik pārsteidzoša, ka cilvēki domāja, ka tā nevar darboties. Tomēr šī tehnika ir izrādījusies ļoti efektīva un daudzām sievietēm ir kļuvusi par ceļu uz pilnvērtīgu un harmonisku dzīvi.
Hipnoze
Kā atmest smēķēšanu bez tabletēm un plāksteriem, ar minimālu piepūli? Jūs varat izmantot hipnozi. Labs speciālists pastāstīs jūsu zemapziņai par priekšrocībām, ko sniedz dzīve bez nikotīna. Četras līdz piecas hipnozes sesijas ļaus cilvēkam kļūt par nesmēķētāju uz visu atlikušo mūžu, veltot minimālu piepūli, lai atmestu cigaretes. Šī metode ir vienkārša, bet tajā pašā laikā diezgan efektīva. Turklāt tas palīdz novērst stresa situāciju, kas bieži rodas, atmetot cigareti. Dažiem tas ir vienīgais veids, kā atmest smēķēšanu un iespēja uz visiem laikiem atmest slikto ieradumu. Ārstēšanas sesijas ne tikai novērsīs nikotīna atkarības problēmu. Tie paaugstinās tavu vitalitāti un garastāvokli.
Elpošanas vingrinājumi
Kas palīdz pašam atmest smēķēšanu? Elpošanas vingrinājumu metode. Tas radās daudz agrāk nekā mūsdienu medicīnas parādīšanās. Pareiza elpošana ir bijusi viena no galvenajām jogas sastāvdaļām.
Elpošanas vingrinājumi, kas ļauj ātri un viegli atmest smēķēšanu, ir vesela virkne dažādu vingrinājumu, kas noved pie nikotīna atkarības problēmas risināšanas.
Šī tehnika ir vienkārša. Galvenais, kas jāņem vērā, to īstenojot, ir pareiza elpošana. Paši vingrinājumi nesagādā nekādas grūtības. Izmantojot šo paņēmienu, ieelpošana tiek veikta caur degunu. Tajā pašā laikā tam jābūt dziļam un asam. Izelpot – lēni un izstiepti, caur muti. Vingrinājumus ieteicams veikt katru dienu, trīs reizes trīsdesmit minūtes.
Tomēr šis komplekss nav vienīgais. Mūsdienās ir daudz citu metožu. Vienkāršākais no tiem ietver trīsdesmit pasīvu ieelpošanu caur degunu un aktīvās izelpas caur muti. Šos vingrinājumus ieteicams veikt katru reizi, kad roka sniedzas pēc cigaretes, kā arī vakarā un no rīta. Elpošanas vingrinājumi ļauj novērst domas no pašas domas par smēķēšanu un attīra elpceļus no tajos uzkrātās tabakas darvas.
Akupunktūra
Kas palīdz viegli atmest smēķēšanu, neveicot nekādus vingrinājumus un nestrādājot ar savu zemapziņu? Šī ir akupunktūras metode, kas pie mums nāca no Austrumu medicīnas. Sesijas laikā speciālists iedarbojas uz aktīviem punktiem, no kuriem katrs ir saistīts ar noteiktu smadzeņu daļu.
Šai tehnikai ir plašas iespējas. Tas var atrisināt nikotīna atkarības problēmas.
Pseidocigaretes
Smēķētāji, kuri nolemj atbrīvoties no nikotīna atkarības, cieš ne tikai no tā, ka viņu organismā pārstāj iekļūt tabakas dūmi. Viņiem trūkst arī paša rituāla, kas saistīts ar cigaretes izvilkšanu, aizdedzināšanu utt. Visas šīs darbības izraisa sava veida kņadu, sniedzot cilvēkam pozitīvas emocijas. Šis fakts tiek ņemts vērā smēķēšanas atmešanas metodē, izmantojot cigarešu aizstājējus, proti:
- e-Sigs;
- augu cigaretes.
Kas attiecas uz elektroniskajām cigaretēm, tām ir plastmasas caurules forma. Šajā korpusā ir kārtridžs ar ūdenī izšķīdinātu nikotīnu. Atšķirībā no parastajām cigaretēm elektroniskajā analogā veselībai kaitīgā sastāvdaļa tiek attīrīta no visiem piemaisījumiem, līdz ar to tiek nodarīts mazāks kaitējums organismam. Tomēr, izmantojot šo produktu, cilvēkam ir grūti beidzot atbrīvoties no nikotīna un psiholoģiskās atkarības.
Zāļu cigarešu sastāvā tabakas vietā ir žāvēts augu maisījums. Šāds saturs var ietvert oregano un salviju, timiānu un piparmētru, ķemmiņu un biškrēsliņu, saldo āboliņu un vīgriezes. Smēķējot šādas cigaretes, rodas patīkami smaržojoši dūmi. Tas spēj nomierināt un tai ir bronhodilatatora iedarbība. Viņi lieto augu cigaretes laikā, kad tiek atšķirtas no īstām tabakas cigaretēm.
Tradicionālās metodes
Vai ir iespējams atmest smēķēšanu, neizmantojot oficiālās medicīnas ieteikumus? Protams, katram ir tiesības izvēlēties sev vieglāko metodi. Visas metodes, ko tradicionālā medicīna piedāvā smēķētājiem, var iedalīt divās kategorijās:
- pretīgs;
- izmantojot traucējošos.
Lai padarītu tabakas dūmus nepatīkamus cilvēkiem, dziednieki iesaka izmantot tādus augu komponentus kā serpentīna sakneņus, nemizotas auzas un eikalipta lapas. No šīs dabiskās izejvielas tiek gatavoti novārījumi, kas jālieto katru dienu.
Ar nagu atgriezumiem pildīta cigarete var izraisīt nepatiku pret smēķēšanu. Vēlmi pacelt cigareti atgrūž no tās nākošā pretīgā dūmu smaka. Tas ir ļoti vienkāršs, bet tajā pašā laikā uzticams veids, kā atbrīvoties no sliktā ieraduma. Cigarete, kas samērcēta pienā un pēc tam žāvēta, izraisīs naidīgumu. Kad jūs to smēķējat, jūs jūtat sliktu dūšu, kas izraisīs nepatiku pret tabaku.
Tradicionālie dziednieki iesaka riekstus un sēklas, konfektes un siera standziņas kā novērst uzmanību. Šie produkti jālieto ikreiz, kad rodas vēlme pēc smēķēšanas.