Atbrīvošanās no jebkuras atkarības ir nopietns spēka pārbaudījums. Piemēram, daudzi cilvēki cenšas atmest smēķēšanu. Un tikai daži no viņiem sasniedz mērķi. Kādas efektīvas metodes jums vajadzētu izmantot, lai tuvinātu sevi lolotajam mērķim un atbrīvotos no atkarības no nikotīna?
Saskaņā ar statistiku aptuveni 70% smēķētāju sapņo par atbrīvošanos no sava sliktā ieraduma. Mazāk nekā 20% no viņiem nekad iepriekš nav mēģinājuši atmest smēķēšanu, bet 80% regulāri mēģina apkarot atkarību. Katram smēķētājam, kurš vēlas iet veselīga dzīvesveida ceļu, ir obligāti jāatsakās no smēķēšanas.
Kādi ir smēķēšanas cēloņi
Katrai personai ir savi iemesli smēķēšanai. Bet lielākā daļa sāk smēķēt jaunībā tikai tāpēc, lai pievienotos smēķējošu vienaudžu pulkam. Rodas iespaids, ka draudzība, sapratne un jautrība nāks ar aizdedzinātu cigareti. Bet līdz ar to rodas tikai atkarība no nikotīna.
Atkarīgs no tabakas, pieaugušais nepārtraukti maņu stimulēšanas nolūkos smēķē vēl vienu cigareti. Stāvoklis, kas līdzīgs augstam, ir saistīts ar dūmos esošā nikotīna darbību. Tam ir nomierinoša iedarbība uz cilvēka nervu sistēmu, nomierina, nomierina, dažreiz izraisa eiforijas sajūtu.
Tā kā ķermenis laika gaitā pierod pie nikotīna iedarbības, rodas vēlme regulāri aizpildīt trūkstošās sajūtas, tāpēc smēķētājs palielina dienā izsmēķēto cigarešu skaitu. Bet arī tas vairs nesagādā tādu prieku, jo uz īslaicīgas eiforijas fona rodas pirmās veselības problēmas (klepus, elpas trūkums, reibonis, nespēks), kas nepaliek bez ievērības.
Daudzi cilvēki smēķē banālas garlaicības dēļ. Kad viņi ir atkarīgi no atkarības, viņi nevar no tā atbrīvoties, nezinot, ko darīt ar sevi. Tātad cilvēks smēķē cigareti autobusa pieturā, gaidot autobusu, gaidot zvanu, starp paveikto darbu, sarunājoties ar draugu - lai tikai sevi aizņemtu.
Daži nemēģina atmest smēķēšanu, baidoties palikt vieni. Kad visi draugi un paziņas smēķē, jūs nevēlaties "izkļūt" no uzņēmuma un kļūt par "melno avi", pretējā gadījumā viņi to nesapratīs. Labāk izvairīties no ceļa, nekā iegūt plaušu vēzi ieraduma rezultātā atbalstīt uzņēmumu.
Iespējams, ka dažreiz cilvēki smēķē tikai tāpēc, ka viņiem patīk dūmu smarža un cigarešu garša. Bet šeit katram pašam jāizlemj, kas viņam ir svarīgāks: tūlītēja bauda vai dzīve bez riska saslimt ar daudzām slimībām.
Kā iestatīt sevi atmest smēķēšanu
Jums jāsaprot, ka ar cigaretēm jūs neko neiegūstat, bet tikai zaudējat veselību, skaistumu, jaunību. Normālai dzīvei cigaretes nav vajadzīgas, tās apēd tevi no iekšpuses, atņem spēkus. Atstājot tos, jūs vispār neko nezaudēsit.
Jums būs jāiemācās patstāvīgi atpūsties, lai nebūtu vajadzīga regulāra maņu stimulēšana ar tabakas palīdzību. Lai to izdarītu, atrodiet sev hobiju, jaunu hobiju. Sāciet dzīvot jaunu, veselīgu un piepildītu dzīvi.
Vai jūs nevēlaties redzēt, kā bērni aug, ņem mazbērnus uz rokām un dejo viņu kāzās? Ar katru izsmēķēto cigareti jūsu izredzes to izpildīt kļūst arvien mazākas.
Kā sākt atmest smēķēšanu
- Apdomājieties to darīt tūlīt. Vairs nav attaisnojumu: ne rīt, ne no pirmdienas, ne no jaunā gada, bet tieši tagad.
- Ļaujiet savai ģimenei un draugiem zināt savu nodomu. Lūdziet viņiem atbalstu un palīdzību. Būs lieliski, ja kāds cits nolems kopā ar jums atmest smēķēšanu, tāpēc jūs atbalstāt viens otru.
- Atbrīvojieties no visiem smēķēšanas atribūtiem sev apkārt: pelnu trauka, šķiltavas, jakas, kurā izgājāt, lai pārtrauktu dūmus, vai spilvena, uz kura sēdējāt uz balkona, ieelpojot ar tabakas dūmiem. Visas šīs lietas vairs nepieder pie jūsu dzīves, ielieciet tās atkritumu tvertnē.
- Aprēķiniet, cik daudz naudas jūs iztērējat cigaretēm mēnesī. Ielieciet šo summu aploksnē un paslēpiet to prom. Pirmā mēneša beigās, nesmēķējot, iegūstiet šo atlicinājumu un iegādājieties sev dāvanu, apbalvojiet sevi par savu ceļu. Un dariet to katru dzīves mēnesi bez atkarības.
Galvenie veidi, kā apkarot smēķēšanu
Viegls un pieņemams veids, kā atmest smēķēšanu, ir atmest smēķēšanu, un viss. Bet dažiem cilvēkiem ir grūti pašiem tikt galā ar atkarību, tāpēc viņi atrod papildu veidus, kā palīdzēt tikt galā ar tabakas atmešanas sekām.
Atmetot tabaku, izmantojiet nikotīna plāksterus, lai mazinātu abstinences simptomu sekas. Lietojot, nikotīns nonāk organismā, bet plaušas netiek pakļautas dūmu negatīvajai iedarbībai. Tiesa, sirds un asinsvadu sistēma joprojām cieš no nikotīna iedarbības. Tāpēc ģipša pielīmēšana ir tikai pagaidu posms, līdz izzūd vēlme smēķēt.
Nikotīna gumija darbojas tāpat. Tas lēnām jāsakošļā mutē, turot siekalas, un pēc tam jānorij. Tam ir nepatīkama garša un smarža, turklāt kuņģa un zarnu trakta traucējumi ir bieži sastopami, lietojot nikotīna sveķus.
Ir arī īpaši inhalatori ar nikotīna saturu. Ja vēlaties pavilkt cigareti, caur inhalatoru jāveic apmēram 80 elpas. Tādā veidā organisms saņems nepieciešamo tīra nikotīna devu.
Tiek izmantoti arī medikamenti, taču tie ietver antidepresantus, kuriem ir pārāk nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu un cilvēka psihi, kas izraisa zināmu letarģiju, miegainību un apātiju.
Netradicionālās metodes ietver: hipnozi, akupunktūru, aromterapiju, psiholoģiskus ieteikumus, automātisko apmācību, sazvērestības, tautas līdzekļus.
Kā pašam atmest smēķēšanu 5 dienu laikā
Šo tehniku izstrādāja amerikāņu terapeiti, un tā ir sevi labi pierādījusi visā pasaulē.
Instrukcijas:
- Nākamo piecu dienu laikā no rīta celies pusstundu agrāk nekā parasti.
- Dzert 500 ml attīrīta negāzēta ūdens tukšā dūšā.
- Pēc tam pavadiet dažas minūtes elpošanas vingrinājumus: veiciet dziļu, lēnu elpu un asu īsu elpu.
- Šajās dienās ēdiet tikai augu pārtikas produktus. Brokastīs dzeriet svaigas sulas un augļus. Pusdienās dārzeņu zupas un salāti. Vakariņās sautējumi, salāti un sautēti dārzeņi.
- Ej uz darbu, pārvietojies vairāk. Ej sportā, pat viegls vingrinājums tev tagad ir ļoti noderīgs.
- Jau ceturtajā tehnikas dienā jūs atbrīvosities no vēlmes smēķēt, un piektajā dienā konsolidējiet rezultātu.
Tautas aizsardzības līdzekļi cīņā pret smēķēšanu
- Jums būs nepieciešama ēdamkarote baldriāna, pienenes un kaķu. Samaisiet kolekciju un ielejiet glāzi verdoša ūdens. Uzstājiet produktu zem slēgta vāka, līdz tas pilnībā atdziest. Tad izkāš un dzer buljonu, kad rodas vēlme smēķēt.
- Ja jums ir nepanesama vēlme ieelpot tabaku, pagatavojiet sev rozmarīna vai deviņvīru spēka lapu rullīti. Šo metodi izmanto Ķīnā.
- Izmantojiet 250 g auzu zaļumu. Sasmalcina to blenderī un ielej 500 ml verdoša ūdens. Uzstājiet buljonu stundu, atdzesējiet un izkāš. Ja vēlaties, paņemiet to, lai uzsmēķētu 100 ml, pievienojot tējkaroti medus.
- Izšķīdiniet ēdamkaroti cepamā soda glāzē silta ūdens. Tiklīdz vēlaties smēķēt, izskalojiet muti ar šķīdumu - tas izraisīs nepatiku pret tabaku.
- Brūvējiet ēdamkaroti asinszāles glāzē verdoša ūdens un dzeriet šo infūziju visu dienu kā parasto tēju. Šis augs satur vielas, kurām ir nomierinoša un nomierinoša iedarbība un kas palīdz stiprināt nervu sistēmu.
Smēķēšanas atmešanas sazvērestības
Burvju sazvērestības palīdz tikt galā ar atkarību tikai tiem, kas viņiem tic un ir pareizi noregulēti to lasīšanai. Vēlams, lai tuvs un dārgs cilvēks izlasītu sazvērestības tekstu.
- Lasi virs cigarešu paciņas: "(tās personas vārds, kurai vajadzētu atmest smēķēšanu) sāk runāt no smēķēšanas. Viņš vairs neindēs sevi, citus un gaisu. Turpmāk viņš (vārds) atradīs sev jaunu nodarbošanos. "
- Pusnaktī, kad neviena nav mājā, nostājies pie spoguļa un aizdedzini trīs sveces. Sakiet šādus vārdus 5 reizes: "Dievs, apžēlojies par mani (vārds). Es lūdzu veselību un spēku, lai atbrīvotos no atkarības. Atbrīvojiet mani no ciešanām, un es būšu jūsu vergs. "
- Ja sieviete vēlas sarunāties ar savu vīrieti no smēķēšanas, viņai naktī, kad vīrietis guļ, vajadzētu stāvēt pie spoguļa, iedegt trīs sveces, savīt adatu un teikt: "Kaut kur tālā jūrā ir maza sala, es sēžu uz tā (mans vārds) - skaista meitene un ar diega un adatas palīdzību es atturēju (vīrieša vārds) no smēķēšanas. Viņš atbrīvojas no slikta ieraduma, kas iznīcina dzīvi. "
Atmetiet smēķēšanu 1 dienas laikā
Nav brīnumlīdzekļu, kas vienā dienā atbrīvotos no atkarības no nikotīna. Viss noslēpums ir personīgā psiholoģiskā pieskaņošanās un ieteikumi. Ja vēlaties atmest smēķēšanu, jums tas izdosies. Padomājiet par to, ka, atbrīvojoties no atkarības, jūs kļūsiet veselīgāks un laimīgāks, jūs izskatīsities jaunāks par savu vecumu. Šeit ir daži statistikas dati:
- Smēķētājam ir daudz lielāks risks saslimt ar balsenes, barības vada, kuņģa un citu orgānu vēzi nekā nesmēķētājam.
- Smēķēšana veicina aterosklerozes un koronāro sirds slimību attīstību.
- Smēķētāju vidū insultu un sirdslēkmes ir divreiz biežāk nekā cilvēku vidū, kuriem nav atkarības no nikotīna.
- Smēķētāji galu galā cieš no samazinātas auglības, impotences.
- Pēc 20 minūtēm pēc smēķēšanas atmešanas pulss normalizējas, dienā ievērojami samazinās sirdslēkmes risks, un elpošana tiks atjaunota pēc divām nedēļām. Jums būs vieglāk pārvarēt lielus attālumus un kāpt pa kāpnēm. 10 gadus pēc smēķēšanas atmešanas plaušu vēža attīstības risks kļūst tāds pats kā nesmēķētājiem.
Kā atmest smēķēšanu grūtniecības laikā
Pēc ziņām, ka drīz kļūsiet par māti, jūsu dzīvē vairs nav vietas cigaretēm. Ja jums nerūp sava veselība, padomājiet par mazuļa nākotni. Nelietojiet zāles, kas aizstāj cigaretes. Koncentrējiet uzmanību uz dzīvi, kas attīstās jūsos.
Daudz atrodieties svaigā gaisā, veiciet vieglus fiziskus vingrinājumus, kas parādīti grūtniecēm. Pierakstieties topošo māmiņu klubā, sāciet ar viņiem sazināties, pastāstiet par savu problēmu. Tur jūs atradīsit līdzīgi domājošus cilvēkus, kuri dalīsies ar jums padomos un ieteikumos, kā atmest smēķēšanu.
Izvairieties apmeklēt vietas, kur cilvēki smēķē. Papildus patstāvīgai smēķēšanai atmest lietotos dūmus, kas arī ir kaitīgi embrija veselībai. Ja jums ir liela vēlme smēķēt, apēdiet sauju avenes, tas īslaicīgi neitralizēs alkas pēc nikotīna.
Kā neuzlaboties, atbrīvojoties no atkarības no nikotīna
Dažas sievietes uzskata, ka smēķēšanas atmešana novedīs pie svara pieauguma. Jūs kļūsiet labāk tikai tad, ja sāksiet "sagrābt" problēmu. Piemēram, cigarešu vietā uzkodiet kūkas vai ēdiet konfektes.
Noteikti atrodiet sev jaunu labu ieradumu, lai rokas būtu aizņemtas. Sievietes tiek aicinātas sākt adīt, izšūt, gleznot. Vīriešiem būs brīvs laiks mājas problēmu novēršanai: krānu, skapju nostiprināšanai, attēlu vai plauktu paviršanai.
Savienojiet sportu. Pat ātras ikdienas pastaigas pasargās jūs no uzlabošanās, kad atmest smēķēšanu. Veiciet jogu, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un nomierināt nervus. Pateicoties jogai, jūs sāksiet dzīvot harmonijā ar sevi un savu iekšējo pasauli, jūs nepiesaistīs cigaretes.
Kā pilnībā atmest smēķēšanu
Ne visiem izdodas atmest cigaretes uzreiz. Veikt mazus soļus. Sāciet ar nejauši smēķētu cigarešu skaita samazināšanu (gaidot autobusu pieturā, reklāmas pauzes laikā televīzijā utt. ). Pēc tam pārtrauciet smēķēšanu tūlīt pēc pamošanās un pirms gulētiešanas.
Katru dienu pārvietojieties pareizajā virzienā, samazinot cigarešu daudzumu. Priecājieties par katru sasniegumu, un tad jūs uz visiem laikiem atmetīsit smēķēšanu bez problēmām.