Ar nožēlu man nekavējoties jāsaka, ka nav gaismas, "maģisku" veidu, kā atmest smēķēšanu. Jā, ir izstrādātas daudzas metodes un narkotikas, lai atbrīvotos no šī sliktā ieraduma. Jā, ir tautas aizsardzības līdzekļi, kas netiek aizmirsti un pieraduši pie šīs dienas. Bet jebkurā gadījumā personai, kura vēlas atmest smēķēšanu, ir vajadzīgas divas lietas: stingra apņēmība uz visiem laikiem dalīties ar cigareti un pacietību.
Un, ja jūsu lēmums atmest smēķēšanu nav nesatricināms, ja esat bijis pacietīgs - izvēlieties no daudziem veidiem, kas jums būs vieglāk.
Kādi ir smēķēšanas cēloņi
Katram cilvēkam ir savi iemesli, piespiežot viņu uz smēķēšanu. Bet lielākā daļa sāk smēķēt jaunībā tikai tāpēc, ka pievienojas uzņēmumam smēķēt vienaudžus. Liekas, ka draudzība, izpratne un jautrība nāks ar kūpinātu cigareti. Bet ar to nāk tikai atkarība no nikotīna.
Atkarīgs no tabakas, pieaugušais smēķē citu cigareti, lai pastāvīgi stimulētu jutekļus. Tik augsts stāvoklis rodas nikotīna darbības dēļ, kas atrodas dūmos. Tam ir nomierinoša ietekme uz cilvēka nervu sistēmu, nomierina, nomierina, dažreiz izraisa eiforijas sajūtu.
Tā kā laika gaitā ķermenis pierod pie nikotīna darbības, trūkstošo sajūtu regulārā papildināšanā ir vēlme, tāpēc smēķētājs dienā palielina kūpinātu cigarešu skaitu. Bet pat tas vairs nesniedz šādu prieku, jo uz pagaidu eiforijas fona rodas pirmās veselības problēmas (klepus, elpas trūkums, reibonis, vājums), kas nepaliek nepamanīti.
Daudzi smēķē banālas garlaicības dēļ. Vienu dienu atkarībā no atkarības viņi nevar no tā atbrīvoties, nezinot, ko darīt ar sevi. Tātad cilvēks, gaidot autobusu, smēķē cigareti, gaidot sarunu ar draugu, lai saruna ar draugu, lai kaut ko aizņemtu.
Daži nemēģina pamest smēķēšanu, jo bailes palikt vieni. Kad visi paziņas un draugi smēķē, es nevēlos "izkļūt" no uzņēmuma un kļūt par "baltu aitu", pretējā gadījumā viņi nesapratīs. Labāk ir palikt prom, nevis kā ieraduma atbalstīt uzņēmumu, lai iegūtu plaušu vēzi.
Iespējams, ka dažreiz cilvēki smēķē tikai tāpēc, ka viņiem patīk dūmu smarža un cigarešu garša. Bet šeit ikvienam pašam jāizlemj, kas viņam ir svarīgāks: tūlītējs prieks vai dzīve, neriskējot attīstīt daudzas slimības.
Kā uzstādīt sevi, lai atmestu smēķēšanu
Jums jāsaprot, ka jūs neko neiegūstat ar cigaretēm, bet tikai zaudējat savu veselību, skaistumu, jaunību. Parastai dzīvei jums nav vajadzīgas cigaretes, viņi ēd jūs no iekšpuses, ņem savu spēku. Pēc to pamešanas jūs neko nezaudēsit.
Mums pašiem būs jāiemācās atpūsties, lai ar tabakas palīdzības palīdzību pazūd sensoro orgānu regulāras stimulācijas nepieciešamība. Lai to izdarītu, atrodiet sevi hobiju, jaunu hobiju. Sāciet dzīvot jaunu, veselīgu un pilnīgu dzīvi.
Vai tiešām vēlaties redzēt, kā jūsu bērni augs, paņems mazbērnus un dejo viņu kāzās? Ar katru kūpinātu cigareti, jūsu iespēja kļūst arvien mazāk.
Kur sākt atmest smēķēšanu
- Stingri izlemiet to darīt tieši tagad. Vairs nav attaisnojumu: ne rītdienas, ne no pirmdienas, ne no Jaunā gada, bet šobrīd.
- Pastāstiet savai ģimenei un draugiem par savu nodomu. Pajautājiet viņiem ar atbalstu un palīdzību. Būs lieliski, ja jūs nolemjat atmest smēķēt kādu citu, tad jūs atbalstīsit viens otru.
- Atbrīvojieties no visiem smēķēšanas atribūtiem ap jums: pelnu trauki, šķiltavas, jaka, kurā jūs izgājāt uz dūmu pārtraukuma vai spilvena, uz kura sēdējāt uz balkona, ievelkot tabakas dūmus. Visas šīs lietas vairs nav vieta jūsu dzīvē, nosūtiet tās uz atkritumu tvertni.
- Aprēķiniet, cik daudz mēnesī tērējat naudu cigaretēm. Ievietojiet šo summu aploksnē un zirglietās. Pirmā mēneša beigās bez smēķēšanas izņemiet šo atlicināt un iegādājieties sev dāvanu, apbalvojiet sevi par ceļoto ceļu. Un tāpat arī katru dzīves mēnesi neatkarīgi no tā.
Autora metodes
Ir daudz autortiesību metožu, vispopulārākās no tām ir uzskaitītas iepriekš. Turklāt ir arī 25. rāmja metode-šo paņēmienu acīmredzot izstrādā autoru grupa, un to var izmantot dažādiem mērķiem, ieskaitot smēķēšanas atmest. Mēs to uzskatām šajā sadaļā, jo tā pamatā ir ietekme uz zemapziņu.
Skatot filmas un televīzijas programmas, cilvēka acs minūtes laikā var uztvert 24 kadrus. Ja minūtes laikā tiek parādīti 25 kadri, "papildu" rāmis netiks reģistrēts ar redzi, bet ietekmēs zemapziņu. Vispirms jums jāapskata programma "kodēta", lai nedēļā atteiktu smēķēšanu, 2-3 reizes dienā. Katra sesija ir 15-20 minūtes. Tad sesiju ilgums pakāpeniski samazinās un to biežums.
Programma palīdz samazināt alkas smēķēšanu, bet tikai tad, kad persona pieņēma stingru lēmumu atmest smēķēšanu. Pretējā gadījumā skatīšanai nebūs vēlamā ietekme, bet tikai neskaidrs garīgs diskomforts.
Medicīniskās metodes
Kodēšana (hipnoze)
Šī šķietami vienkāršā metode, kā atbrīvoties no smēķēšanas ieraduma, ir saistīta ar A. R. Dovženko, slavens ārsts. Metodes būtība ir tāda, ka zem hipnozes cilvēku iedvesmo doma: "Smēķēšana ir slikta, tā ir bailes, slimība, nāve. " Bet tajā pašā laikā nav iedvesmots riebums pret pašu smēķēšanas procesu: no cigaretēm saņemtais prieks paliek atmiņā. Pamatojoties uz to, cilvēkam var būt nervu sabrukums.
Turklāt daudzi smēķētāji pārtrauc pieprasījumu nesmēķēt pirms hipnozes sesijas trīs dienas. Parasti reakcija uz šo stāvokli ir šāda: "Ja es trīs dienas nevarētu smēķēt, es sevi pamestu!
Elpošanas vingrošana
Saskaņā ar šo metodi katru reizi, kad ir vēlme smēķēt, cilvēkam ir jāizvelk 30 elpu cikls. Elpa tiek veikta pasīvi caur degunu, izelpojiet - aktīva, piespiedu kārtā caur muti. Elpošanas temps pakāpeniski palielinās. Pēc 30 elpošanas kustībām - minūtes pārtraukums. Ja jūs joprojām vēlaties smēķēt, viņi atkārto ciklu, un tādējādi piecas reizes.
Papildus dienas vingrinājumiem ir nepieciešamas rīta un vakara nodarbības, katrs no 5 elpošanas cikliem. Tiek uzskatīts, ka šāda vingrošana novērš domas no smēķēšanas un tajā pašā laikā palīdz iztīrīt elpošanas sistēmu no tabakas sveķiem.
Akupunktūra (akupunktūra)
Šo smēķēšanas noraidīšanas metodi var saukt par vieglu: nav nepieciešams veikt vingrinājumus, jums nav jāiedziļinās nikotīna kaitīgajā ietekmē uz ķermeni.
Akupunktūra, kas mums nāca no Austrumu medicīnas, darbojas uz noteiktiem (bioloģiski aktīviem) punktiem, kas saistīti ar noteiktām smadzeņu daļām. Šīs tehnikas iespējas ir ļoti plašas. Smēķēšanas tieksmi kā iegādāto refleksu var samazināt arī, izmantojot akupunktūru. Tikai piecu procedūru kurss tiek uzskatīts par pietiekamu.
Akupunktūru bieži izmanto kodēšanas rezultātu konsolidēšanai. Lai to izdarītu, vairākos punktos, kas atrodas uz aurikla, tā sauktās stacionārās adatas ir fiksētas, un tās tiek noņemtas tikai pēc 3-4 nedēļām.
Zāles
- Narkotikas, kas samazina smēķēšanas baudu. Aktīvā viela tajās ir pelmeņi. Tie veicina vienaldzību pret smēķēšanu, jo smēķētājam nepatīk.
- Antidepresanti. Tās ir narkotikas, kas atvieglo "nikotīna laušanas stāvokli". Ilgu laiku jūs nevarat pieņemt šos līdzekļus, jo pastāv atkarības briesmas.
- Homeopātiski sagatavošanās darbi. Ir vairāki homeopātiski preparāti, kas atvieglo smēķēšanas noraidīšanas procesu.
Bet zāles homeopātiskajā praksē tiek izvēlētas stingri atsevišķi, un diezgan daudz laika var izvēlēties pareizo produktu. Tomēr, ja galu galā ir iespējams atrast nepieciešamās zāles, rezultāts pārsniedz visas cerības! Tātad, ja jūs nesteidzaties atmest smēķēšanu, sazinieties ar homeopātisko ārstu un kopā ar viņu nodarbojieties ar sāpēm smēķēšanas jomā.
Bioloģiski aktīvās piedevas (uztura bagātinātāji)
Kompīnijas nav zāles, bet tas nenozīmē, ka jūs varat tās ņemt, nekonsultējoties ar ārstu. Dažiem uztura bagātinātājiem ir kontrindikācijas. Būtībā uztura bagātinātāji ietver ārstniecības augus, tāpēc ārstēšanu ar šīm zālēm var uzskatīt par dažādām zāļu zālēm.
Cigarešu aizstājēji (pseido -items)
Par šo faktu balstās atšķiršanas metodika no smēķēšanas, izmantojot cigarešu aizstājējus. Šādi aizstājēji ir:
- elektroniskās cigaretes;
- Augu cigaretes (fitosigari).
Elektroniskās cigaretes
Elektroniskās cigaretes ir plastmasas caurules, pēc izskata neatšķiras no parastajām cigaretēm, bet "piepildītas" ar elektroniku. Nomainīta kārtridža ar nikotīna ūdens šķīdumu tiek ievietota šādā cigaretē. Jā, elektroniskās cigaretes satur nikotīnu, bet tas ir attīrīts no visiem piemaisījumiem, kas ir kaitīgi smēķētāja ķermenim.
Izmantojot šādas cigaretes, smēķētājs uzlabo savas veselības stāvokli, bet atkarība paliek gan nikotīns, gan psiholoģisks. Tie. Jūs varat smēķēt elektroniskās cigaretes visu atlikušo dzīvi, taču šis prieks nav lēts.
Augu cigaretes
Zāļu cigaretes ir cigaretes, kurās tabakas vietā ir žāvētu garšaugu maisījums. Piemēram, jūs varat izmēģināt cigaretes, kurām ir Sage, Oregano, timiāns vai garšaugi, piemēram, Donnik, Tilga, Tansy, Event, Mint.
Dūmiem no šādām cigaretēm ir diezgan patīkama smarža un pat noderīgas īpašības - nomierinošas, bronholītiskas. Zāļu cigaretes nav paredzētas ilgstošai smēķēšanai, tās tiek izmantotas atšķiršanas laikā no īstām, tabakas cigaretēm.
Tradicionālās medicīnas līdzekļi
Cilvēki, kuri neuzticas oficiālajām zālēm, dod priekšroku atbrīvoties no ieraduma smēķēt tautas līdzekļus. Nu - visi izvēlas metodi, kas viņam ir vieglāk.
Tradicionālās medicīnas metodes, kas atšķir no smēķēšanas, ir sadalītas divās grupās:
- Izraisot nepatiku pret smēķēšanu.
- Fondu novēršana.
Lai izraisītu nepatiku pret tabakas dūmiem, tiek izmantoti ārstniecības augi: neiespiestas auzas, spoles sakneņi, eikalipta lapas. No šiem augiem tiek sagatavoti novārījumi (1 ēdamkarote izejvielu uz glāzes verdoša ūdens). Uzstāj pirms dzesēšanas. Tad viņi izmanto atšķirīgi:
- Auzu novārījums ir piedzēries kā tēja, 3 reizes dienā, 2-3 stundas pēc ēšanas;
- Spoles spole katru reizi pirms smēķēšanas izskalo muti;
- Eikalipta lapu novārījums tiek ņemts 50 ml, 5-7 reizes dienā.
Vēl viens veids, kā iemūžināt naidīgumu pret smēķēšanu, ir smēķēt cigareti, "pildīts" ar smalki savilktām nagu silēm. Pretīgajai dūmu smaržai uz visiem laikiem vajadzētu būt smēķētāja vēlmei smēķēt.
Visbeidzot, šāds tautas veids, kā valkāt no smēķēšanas kā cigaretes, kas iemērc pienā un pēc tam žāvētas, ir diezgan plaši pazīstams. Smēķējot šādu cigareti, smēķētājs izjūt tik satraucošu garšu, ka to vajadzētu piesātināt ar riebumu pret tabakas smēķēšanu.
Tradicionālās medicīnas uzmanības novēršana ir sēklas, rieksti, siera nūjas, konfektes. Katru reizi, kad vēlaties smēķēt, jums jāsāk šo produktu rakšana. Tomēr gribasspēkam jābūt dzelzs!
Saskaņā ar statistiku, apmēram 70% smēķētāju sapņo atbrīvoties no sava sliktā ieraduma. Mazāk nekā 20% no viņiem nekad iepriekš nebija mēģinājuši atmest smēķēšanu, bet 80% regulāri mēģina apkarot atkarību. Kā atmest sevi smēķēt, jums jāzina katrs smēķētājs, kurš vēlas izvēlēties veselīga dzīvesveida ceļu.