Atmetiet smēķēšanas kalendāru pa dienām

Šodien es vēlos piedāvāt interesantu paņēmienu - smēķētāja, kurš atmeta smēķēšanu, kalendāru.

Šajā atmest smēķēšanas kalendārā es rakstu: kas jādara, kā sagatavoties, kā jūs jutīsieties - pa mēnešiem, dienām un pat stundām!

Mēs zinām - sagatavoti nozīmē bruņoti!

Es centos pēc iespējas precīzāk aprakstīt to, kas notiek, kad katru dienu atmetat smēķēšanu. Un visu, kas tiks aprakstīts tālāk, es sajutu un pārbaudīju sevi(smēķētāju pieredze 22 gadi)un pierakstīju to ļoti sīki!

Kalendāra būtība ir paškontrole, tas ir, jūs sev izvirzāt uzdevumus un mērķus, kontrolējat to izpildi.

Un tā veselus trīs gadus!

Atmetiet smēķēšanas kalendāru, sagatavošanu

Izmantojot atmest smēķēšanas kalendāru, jūs katru dienu uzzināsiet, kas notiek ar ķermeni, kad atmest smēķēšanu.

Kas gaidāms nākamajā dienā, ko darīt pēc nedēļas utt. , Un kā ar to tikt galā. Tas ievērojami atvieglo smēķētāja uzdevumu, kurš vēlas atmest smēķēšanu.

Pats pirmais ir iegūt sev lielu vai mazu kalendāru, tas nav svarīgi. Tajā jums būs jāatzīmē visi datumi, jāizdara piezīmes, jūs arī ievietosiet "krustiņus" - neatkarīgi no tā, cik daudz jūs smēķējat, tas jūs ļoti mudinās vairs nesmēķēt.

Paņemiet kalendāru un rakstiet tūlīt:Es atmetu smēķēšanu - pirmā, otrā, trešā diena . . .

Iestatiet noraidīšanas datumu

Vēlams, lai tā būtu brīva diena, tāpēc jums būs vieglāk kontrolēt savu "slikto ieradumu" - būs mazāk stimulu smēķēt, būs vieglāk pārvaldīt situāciju mājās utt.

Jūs varat redzēt padomus, kā atmest smēķēšanu.

Jums ir nepieciešama arī šī diena nākamajās 1-2 nedēļās. Šis laiks ir pietiekams, lai jūs varētu sagatavoties. Jums nav nepieciešams ilgi kavēt datumu - jūs varat mainīt savas domas!

Galu galā, ja jūs atmest smēķēšanu agrāk, tad ķermenis atjaunosies ātrāk!

Šajā laikā jums ir jāapgūstsmēķēšanas briesmas, izprot smēķēšanas atmešanas priekšrocības, kas mainīsies, ja atmest smēķēšanu utt.

Uzmanību! Tā ir mana dziļā pārliecība - mums nevajadzētu mest tīri ar tīru gribas spēku!

Vispirms, maz cilvēku spēs izturēt ilgu laiku. BETOtrkārt, smēķētājam ir spēcīga psiholoģiska piesaiste smēķēšanas procesam (rituālam), tādēļ, ja jūs vienkārši "salauzat" sevi, tad var parādīties nopietnas problēmas, pat garīgi traucējumi.

Tāpēc pirms smēķēšanas atmešanas datuma jums jābūt gatavam un jāsaprot - kas mainīsies, ja atmest smēķēšanu.

Ja šo gatavību izsakāt vārdos, tad tā ir - "Man jau ir apnicis smēķēt!"vai -"Es negribu smēķēt, es lieliski saprotu, ka tajā nav nekā laba!".
Nu, ja domas ir par šādu plānu - "Es smēķēju, jo man patīk smēķēt!", Tad jums ir par agru atmest, jums ir jāsagatavojas . . .

Nu, ar tekstu, sāksim skaitīt!

Septiņas dienas, lai izgāztos

Uz papīra pierakstiet visas priekšrocības, ko sniedz mainīšana pēc atmešanas. Ļaujiet viņam vienmēr būt ar tevi, lai tu vienmēr varētu uz viņu paskatīties.

Sešas dienas līdz neveiksmei

Šoreiz pierakstiet visus iemeslus, kāpēc atmest smēķēšanu.

Tas varētu būt:

• Veselība
• Krāj naudu
• Aizvērt
• Jūsu iespēja

Šī piezīme arī jāglabā pie jums, grūtos brīžos tā motivēs jūs "turēties un nesadalīties".

Piecas dienas līdz neveiksmei

Jums jāidentificē smēķēšanas izraisītāji.

Aktivizētājs (psiholoģiskais termins) - ja pēc jūsu pašu vārdiem, tad šī ir noteikta situācija, kad vēlaties kaut ko darīt, šajā gadījumā aizdedzināt cigareti. Tāda veida cigarešu "sprūda".

Šādu ierosinātāju ir daudz, un tie katram cilvēkam ir atšķirīgi. Tādēļ jums tie jādefinē pašiem, pierakstiet tos visus.

Zinot savu ienaidnieku no redzes, jūs varat kontrolēt savu "kaitīgo" vēlmi. Tas ir, kad atmest smēķēšanu, jūs varēsiet apiet daudzus izraisītājus, lai vēlreiz neizraisītu sevi sadalījumā.

Es jums nedaudz palīdzēšu tos identificēt.

Emocionālie trigeri:

• Depresija
• Trauksmes sajūta
• Vientulība
• Garlaicība
• Bezcerība
• Jūsu iespēja

Bieži izraisītāji:

• Izmantotalkohols
• Braukšana ar automašīnu
• Pēc ēšanas
• Kopā ar kafiju
• Veikt darba pārtraukumu - "dūmu pauze"
• Pēc seksa
• Jūsu iespēja

Sociālie faktori:

• Atvaļinājumā, bārā utt.
• Ejot pa ielu, autobusu pieturā
• Redzot kādu smēķējošu

Četras dienas pirms neveiksmes

Pastāstiet visiem draugiem un ģimenes locekļiem, ka jūs atmest smēķēšanu.
Ja kāds no viņiem smēķē, lūdziet viņu nesmēķēt pie jums un ievērojiet jūsu lēmumu.

Kad visi zina, ka jūs atmetat, viņiem būs vieglāk piedot jūsu "zināmo nervozitāti".

Trīs dienas pirms neveiksmes

Pierakstiet savu nesmēķēšanas plānu pirmajai nedēļai. Tajā pašā laikā maksimāli, apejot aktivizētājus, jāparedz interesantas aktivitātes uzmanības novēršanai, un, protams, - atlīdzība, jo tu to esi pelnījis!

Divas dienas pirms neveiksmes

• Noņemiet visus cigarešu atgādinājumus
• Nomazgājiet visus apģērbus, kas smaržo pēc tabakas dūmiem
• Iztīriet automašīnu un māju, visu, kas smaržo pēc dūmiem
• Tajās vietās, kur tika liktas cigaretes, ielieciet nikotīna sveķus, ledenes . . .

Vienu dienu pirms neveiksmes

Vai jūs jau esat atbrīvojies no sava šķiltavas, pelnu trauka un citiem smēķētāju piederumiem?

Ja nē, tad ir pienācis laiks to darīt - tie jums vairs nebūs vajadzīgi!

Pirmā diena. Atmetiet smēķēšanu kalendārs pa stundām

Šajā dienā esiet laipns pret sevi, ja šī ir brīva diena, lieliski, atpūtieties, palutiniet sevi ar atlīdzību.

Galu galā jūs vairs neesat smēķētājs!

Tas notiek ar ķermeni, kad jūs atmest smēķēšanu, pa stundām.

Pēc 15-30 minūtēm

Asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums normalizējas, un plaušas sāk darboties labāk.

Papildus nikotīnam un darvai smēķētājs ieelpo lielu oglekļa monoksīda "devu", kas veidojas, sadedzinot cigareti.

Oglekļa monoksīds ir oglekļa monoksīds, bezkrāsains, ļoti toksisks, bez smaržas un bez garšas. Izraisa saindēšanos, kas var būt letāla. Saindēšanās pazīmes - reibonis, galvassāpes, slikta dūša utt.

Vai esat pamanījuši šādus simptomus pēc aktīvas smēķēšanas?

Bet jau pēc pusstundas - oglekļa monoksīda līmenis nedaudz pazeminās.

Pagāja 2 stundas

Labākas perifērās cirkulācijas dēļ pirkstu gali apstājas.

Nieres sāka aktīvi noņemt nikotīnu no asinīm. Kas attiecīgi noved pie fizioloģiskas nepieciešamības smēķēt, un tās pazīmes sāk parādīties:

• spēcīga vēlme smēķēt;
• slikts garastāvoklis, trauksme un nervozitāte;
• garastāvokļa svārstības: no miegainības līdz pārmērīgai satraukumam;
• palielināta apetīte.

Pēc 8 stundām

Skābekļa līmenis asinīs ir palielinājies, bet oglekļa monoksīda daudzums, gluži pretēji, ir samazinājies uz pusi!

Asinīs ir vēl mazāk nikotīna, kas palielina nepieciešamību smēķēt.

12 stundas neesmu smēķējis

Skābeklis normalizējās, oglekļa monoksīds asinīs - nē.

Rezultātā kāds var pamanīt, ka elpošana kļūst vieglāka.

Diena, 24 stundas

Nikotīns jau ir pilnībā izvadīts no asinīm.

Kā jūs šajā laikā vēlaties smēķēt! Ko daudzi dara!

Viss ir atkarīgs no jūsu motivācijas līmeņa. Ja jums ir prieka un pašpārliecinātības izjūta -beidzot tas notikaEs iemetu!Tad viss ir kārtībā! Jums izdosies!

Un, protams, ir vēlme pēc smēķēšanas! Bet to ir viegli izturēt, jo šodien motivācijas līmenis ir visspēcīgākais!

Un ir arī neparasti iet ārā un . . . nededzināt cigareti!

Atmetiet smēķēšanas kalendāru pa dienām

Nav jēgas plānot visas dienas, lai atmestu smēķēšanu, pa stundām.

Tālāk es jums pastāstīšu, kas notiek, kad atmest smēķēšanu - pa dienu.

Otrā diena - es vēl nesmēķēju!

Kas notiek ar ķermeni? Atmetot smēķēšanu, ķermenis sāk pielāgoties nikotīna trūkumam, savukārt atkarība no tā jūtama spēcīgāk.

Ķermenis sāk pamazām atveseļoties, kas izpaužas kā klepus palielināšanās.

Es gribu smēķēt stiprāk, dažreiz rodas domas - "Vai varbūt tas ir viņš!"

Reizēm rokas stiepjas arī līdz kabatai pēc cigaretēm.

Kas notiek trešajā dienā? Es pieļauju!

Nikotīna bada maksimums. Ķermenis ir pilnīgi brīvs no nikotīna, tāpēc tas cītīgi "lūdz" devu.

Šādā brīdī tabakas dūmu smaka var viegli izprovocēt recidīvu, tāpēc piesargāties no cilvēkiem, kas smēķē.

Ķermenis tiek pilnībā atjaunots:

• Elpošanas sistēmas. Atgriezieties normālā stāvoklī - bronhos, elpošanas trakta epitēlijā.
• Asinsrites sistēma. Asinsvadu tonusa regulēšana tiek normalizēta.
• Centrālā nervu sistēma. Smadzenes darbojas labāk, pateicoties labākai asins plūsmai.

Bet ar "psihi" viss ir daudz sarežģītāk. Vēlme smēķēt ir ļoti spēcīga, jūs meklējat ieganstu, lai pats atbrīvotos. Domas griežas manā galvā -"Kāpēc es to daru? Galu galā viss ir kārtībā, un ar veselību . . . "

Parādās bailes - galu galā tas ir uz visiem laikiem!

Svarīgs! Šajā brīdī noteikti pārslēdzieties, un jūs izturēsiet, vēlmes smēķēt "uzbrukums" ilgs ne vairāk kā 5 minūtes.

Ar visu to iekšā ir tukšuma sajūta, un to nevar piepildīt ar neko: ne ar pārtiku, ne ar dzērieniem. Es pastāvīgi kaut ko vēlos, un viss nav pareizi . . .

Šajos grūtajos brīžos palīdzēs košļājamā gumija (pat nikotīns), konfekte, sēklas un jebkas cits, lai tikai novērstu uzmanību.

Un atcerieties, ka pirmajās smēķēšanas atmešanas dienās (vairumā gadījumu) tiek iegūts liekais svars, tas nav svarīgi, no tā var izvairīties.

Atcerieties! Tagad "kliedz" divas atkarības - nikotīns un psiholoģiskā.

Kas mainīsies ceturtajā dienā? Atlaidiet!

Četras dienas pēc smēķēšanas atmešanas izmaiņas organismā ir gandrīz neredzamas, taču joprojām ir:

• Elpot ir vieglāk
• Galvassāpes var izzust
• Pēdas pārstāja sasalst

Tātad ieraksts ir "atmest smēķēšanu, pirmā, otrā, trešā diena"Var izsvītrot. Jūs esat veiksmīgi tos "šķērsojis" un izturējis vissliktāk.

Dažreiz šķiet, ka vēlme smēķēt ir nedaudz samazinājusies.

Kopš šīs dienas mums ir maksimāli jāapiet visi mūsu izraisītāji. Tagad viņi strādā ar pilnu jaudu, un jebkura mūsu indulence novedīs pie sabrukuma.

Arī šajā dienā vai nedaudz vēlāk klepus pastiprināsies.

Tas ir normāli - sveķi lūdz, ķermenis nodarbojas ar tīrīšanu. Visiem, kurus esmu novērojis, pēc smēķēšanas atmešanas ir klepus. Drīzāk tas pastiprinājās, jo no tā cieš gandrīz visi smēķētāji (ar pieredzi).

Ja klepus ir sauss, bez krēpu izdalīšanās, varat izmēģināt elpošanas vingrinājumus.

Tas ir vienkārši - no rīta, kad jūs jau esat piecēlies no gultas, cik vien iespējams izelpojiet visu gaisu no plaušām. Dariet to pāris reizes. Tas novedīs pie intensīva klepus, kas attīra plaušas.Starp citu - šāda vingrošana jāveic smēķētājiem, tātad - gļotas plaušās nestagnēs!

Bet, ja tas pasliktinās, varbūt pat temperatūra paaugstinās (tā tas bija ar mani) - noteikti sazinieties ar savu ārstu.

Es atmetu smēķēšanu jau piekto dienu!

Visas problēmas krita ar jaunu sparu.

Kā veiksmei būtu, problēmas darbā . . .
Šajā dienā ir vēl grūtāk nekā trešajā, aizkaitināmība un nervozitāte ir visaugstākajā līmenī, doma par cigaretēm nemirgo nemitīgi.

Svarīgs! Šajā brīdī jums ir ļoti svarīgi nesmēķēt, jo jūs tagad izstrādājat savu metodi, kā tikt galā ar recidīvu, un joprojām būs ak, cik no viņiem . . .

Pārslēdzieties, atlaidiet laiku no darba, iegādājieties saldējuma "spaini", dodieties uz visām interesantas filmas sesijām, lai tikai pārslēgtos.

Biezas un tumšas gļotas (daudzgadīgu kūpinātu muču koncentrāts) sāka nedaudz atklepoties.

Daži parādāsgrēmasutt. simptomi.

Es nesmēķēju sesto dienu - esmu noguris!

Gandrīz viss notiek tāpat kā piektajā dienā. Bet dīvaini - kad mēs par to nedomājam, mums tas ir ļoti viegli, un mēs aizmirstam par cigaretēm.

Uzbudināmība ir tikpat spēcīga, vēlme smēķēt ir tikpat vēlama kaut ko ēst.

Ieteikumi ir vienādi - "mēs pārslēdzamies un panesam, apjucam un aizmirstam . . . "

Galvenais ir saprast - atkarība no nikotīna jau sen vairs nav, paliek tikai psiholoģiskais ieradums smēķēt. Cigaretes iedegšanai nāca vilnis - viņi ātri mainīja situāciju, sarunu biedrs, izgāja no istabas utt.

Klepus turpinās, veselības stāvoklis var pasliktināties un parādīties neliels diskomforts.

Septītā diena - nedēļu neesmu smēķējis!

Ir pienācis laiks iegūt mūsu motivāciju sarakstus: smēķēšanas atmešanas iemesli un ieguvumi. Tam vajadzētu jūs uzmundrināt, atbalstīt grūtos brīžos.

Pirmajā nedēļā atkarība no nikotīna izzūd, tad paliek tikai psiholoģiska atkarība no smēķēšanas procesa.

Galu galā cigarete vienmēr ir mūsu dzīvē: prieks vai bēdas, laime vai skumjas, pēc darba un pirms darba utt. Tas ir mūsu spēcīgākais psiholoģiskais enkurs.

Kas mainīsies, ja atmest smēķēšanu uz nedēļu?

• Fizioloģiskā nepieciešamība pēc smēķēšanas izzudīs!
• Dažiem vēlme smēķēt būs blāvi, lielākajai daļai, gluži pretēji, tas pastiprināsies!
• Tiek veidotas daudzas jaunas šūnas bez nikotīna līdzdalības!

Sviniet šo dienu (tikai bez alkohola!), jo 7 dienas neesat smēķējuši!

Starp citu, par alkoholu - tas ir kontrindicēts jums, vismaz vienu mēnesi! Vēl labāk, atmest alkoholu uz visiem laikiem!

Es redzēju, kā cilvēki, kuri nedēļu atturējās no cigaretēm, iedegās pie "dzēriena" ar vārdiem - "Nāc! "

Tajā dienā es pasliktinājos, bija kaut kas līdzīgs aukstumam, temperatūra nedaudz paaugstinājās. Kā izrādījās, visa lieta ir sveķos, kas uzkrājušies 22 gadu laikā, manās plaušās!

Bet ārsts man injicēja - lai smēķētāja krēpas (gļotas) ātrāk izzustu. Pēc tam es sāku vairāk iztīrīt kaklu, un šis "kukulis" ātri sāka atstāt manu ķermeni, mana veselība bija labā stāvoklī.

Aizkaitināmība un spēcīga apetīte joprojām pastāv.

Es arī apsveicu jūs! Jūs izturējāt veselu nedēļu, daudzi nesasniedz šo pagrieziena punktu!
Starp citu, atmest smēķēšanas kalendārā - pa dienu jūs atzīmējāt septiņus krustus?

Astotā diena - viss turpinās!

Mēs izturējām vienu nedēļu - tas ir lieliski!

Kas ir mainījies, ko esam sasnieguši?

• Jūs kaut kā esat iemācījušies tikt galā ar vēlmi smēķēt.
• No vienas puses, palielinājās vēlme smēķēt, no otras puses, nāca atziņa -"Atmest smēķēšanu nav tik grūti! "
• Dažreiz vēlme smēķēt tiek aizstāta ar kaut ko citu, kādu jaunu sajūtu. Tas ir kaut kas cits, nevis pieķeršanās . . .

Tas ir ilgas! Skumjas aiz smēķēšanas, jo ķermenis saprot, ka jūsu nodomi ir stipri, un ka varbūt jūs NEKAD nepīpēsiet!

Tātad tas mēģina ietvert visas sviras kontrolēt jūsu apziņu. Šeit jums jāparāda nedaudz gribasspēka un jāparāda, kurš ir priekšnieks!

Devītā diena ir tāda pati!

Kas notiek ar ķermeni, kad atmest smēķēšanu šajā dienā:

• Tā kā nikotīnam nav negatīvas ietekmes, kuņģa-zarnu trakta gļotādas tiek normalizētas.
• Elpošanas sistēma turpina aktīvi attīrīties, tas ir, klepus turpinās, tas ir normāli.
• Garšas kārpiņu attīrīšanas un pastiprināta šarma dēļ apetīte ir pieaugusi vēl vairāk.

Desmit dienas nesmēķēju - urrā!

Nav pagājis neilgs laiks, jūs jau ticējāt - ja atmest smēķēšanu, ķermenis atgūsies, jo sekas jau ir manāmas!

• Pievienota izturība
• Pazuda ātrs elpas trūkums
• Pirksti un pirksti - manāmi siltāki
• Saaukstēšanās iet ātrāk

Vienpadsmitā diena - mēs turpinām izturēt!

• Vēlme smēķēt nepazūd! Tātad, ko jūs varat darīt?
• Man tik ļoti pietrūkst kafijas un cigarešu . . .
• Sasodīts, tik grūti nesmēķēt - brauc!
• Vai es smēķēšu, kas notiks ar mani, cigaretes?

Es lūdzu jūs - jums nevajadzētu pārbaudīt! Aizdedziniet cigareti - un 10 dienas noteciniet!

Tagad jums ir svarīgi iemācīties dzīvot bez cigaretēm, atbrīvoties no vergu ieraduma, baudīt dzīvi kā bērnībā.

Divpadsmitā diena - viss nav tik biedējoši!

Šodien jūs varat saņemt negaidītu komplimentu, jo jūsu āda ir kļuvusi gaišāka, elastīgāka un elastīgāka. Tas kļuva iespējams, pateicoties labākai asinsriti mazos traukos.

Imunitāte ir izturīgāka pret dažādām slimībām.

Emocionālais noskaņojums ir vienāds - prieks, ka atmetāt smēķēšanu, tad skumjas, ka nekad vairs nepīpēsiet!

Es atmetu smēķēšanu - trīspadsmitā diena!

Ķermenī nav acīmredzamu izmaiņu, visi orgāni turpina atjaunoties.

Vēlme smēķēt var nedaudz vājināties, un dažreiz, gluži pretēji, tā ir ļoti spēcīga!

Četrpadsmitā diena. Otrā nedēļa - joprojām atmest smēķēšanu!

Es turpināšu aprakstīt to, kas notiek, kad atmest smēķēšanu - katru dienu es neturpināšu. Nekas daudz nemainīsies.

Jums joprojām ir jācīnās ar iekšējo balsi: "Dūmi! Sapratu visu - iedegies, iedegies!"
Būs neliels lepnums par sevi - "Es izturēju! "un pārsteigums- "Bet tas nebija tik grūti, kā visi teica!"

Šajā brīdī - galvenais - nevediet pie savas pašapziņas - "Es varu smēķēt, es nevaru smēķēt".

Šis ir gadījums no mana drauga dzīves. Viņš ilga apmēram divas nedēļas, nesmēķēja. Tad svētkos viņš izsmēķēja vienu cigareti. Nākamajā dienā - es atkal nesmēķēju . . .
Tāpēc viņš laiku pa laikam "izsmēķēja" vienu vai divas cigaretes . . .
Pēc kāda laika (divus mēnešus vai nedaudz vairāk) viņš smēķēja kā parasti, vienu vai divas paciņas cigarešu dienā!

Jūs jau esat paveicis daudz darba pie sevis, daudz sasniedzis, bet atcerieties - "ienaidnieks" neguļ!

Veselība ātri atjaunosies. Krēpu klepus joprojām turpinās.
Turpiniet katru dienu atzīmēt visu atmestā smēķēšanas kalendārā, jo viss tikai sākas!

Trīsdesmitā diena. Urā! Atmest smēķēšanu pirms mēneša!

Nu, mēs varam droši teikt visiem - "ES PAMETU smēķēt!"

Jā, jūs jau esat atteicies no šī sliktā ieraduma, tagad galvenais ir to vairs neatkārtot.
Galu galā "psiholoģiskais enkurs" joprojām jūs stingri tur ķēdē.

Mūsu šī mēneša uzdevumi:

1. Jajums ir tik stipra ēstgriba kā manaitad palieliniet dārzeņu un augļu īpatsvaru savādiēta. . . Tas ir, mēs ēdīsim tik daudz, bet tas būs izdevīgāk nekā kaitīgi.
2. Šisšis brīdis ir ideāls, lai identificētu "ienaidniekus"viņu apkārtnē. Ja kāds jūs pastāvīgi atbalsta - "ieslēdziet, smēķējiet", tad atbrīvojieties no šāda drauga.
3. Nav nepieciešams veikt eksperimentus ar sevi, piemēram -Ko darīt, ja es smēķēju?".Nemēģiniet, jūs noteikti sāksit smēķēt!
4. Jūs jau esat nesmēķētājs!Jums tas nepārtraukti jāatkārto sev, jāpriecājas par to, jāslavē sevi par katru dienu, kuru esat nodzīvojis bez tabakas.

Liels šķiedrvielu daudzums no šiem pārtikas produktiem ļoti palīdzēs ķermeņa atjaunošanai, kā arī (pats galvenais) neļaus jums iegūt lielu svaru.

Tas uzturēs jūsu motivācijas līmeni nepārtraukti augšā, un jums būs vieglāk kontrolēt sadalījumus.
Starp citu, par sadalījumiem.

Reiz man bija liela cīņa ar sievu (ne bez tā), puiši - bija tāda vēlme smēķēt . . .
Un es mēnesi neesmu smēķējis! Ja man būtu pie rokas cigaretes, varbūt es būtu aizdedzinājusi cigareti . . .
Tas, protams, ir novēršams, es varētu viņiem aiziet uz veikalu . . .
Bet es sāku domāt: "Tātad, ja es smēķēšu, kļūs vieglāk . . . un tad?

Un tad -aizvainojums pret sevika es nevarēju sevi savaldīt!

Vilšanās sevī- ka nebija pietiekami daudz gribasspēka!

Visi zinās, ka esmu atteicies, un "smēķējošie" draugi teiks -- Mēs tev teicām!

Nē! Es nedarīšu, es stāvēšu! "

Un jūs zināt? Tas man palīdzēja!

Nākamo sabrukumu laikā es atcerējos šo brīdi, un tas man deva spēku turēties, turēties un turēties vēlreiz!

Varbūt arī tas tev palīdzēs?

Klepus ar flegmu gandrīz izzūd, kādā brīdī nemanāmi izzudīs raksturīgais "kamols" kaklā.

Atmest smēķēšanu. Sekas pa mēnešiem

Es nesmēķēju 2 mēnešus vai 90 dienas!

Nu, viss ir daudz vieglāk:

• Uzbudināmības gandrīz nav
• Pazūd "vakuuma" sajūta ķermenī
• Mēs jau esam mazliet iemācījušies tikt galā ar apetīti

Jebkura iemesla dēļ gandrīz nav "refleksa", lai aizdedzinātu cigareti, mēs jau varam brīvi stāvēt starp smēķētājiem. Bet dažreiz iezogas nodevīga doma - "Kāpēc es nesmēķēju? Lai aizdedzinātu cigareti! "

Visi jautā un ir pārsteigti - "Kā jūs pametāt?". Un jūs nezināt, ko teikt, šķiet, ka jūs neko sarežģītu nedarījāt, tagad ir skaidrs -atmest smēķēšanu nav grūti!

PatiesībāAtmest smēķēšanu ir viegli!Ja jūs rūpīgi sagatavosities, saņemsiet pietiekami daudz informācijas, tad viss notiks viegli.

Jums jāiemācās, jāsaprot, jātic - kaitējumam un nevajadzīgai smēķēšanai!

Galu galā pēc šī:

• Jums nebūsvergsieradumi!
• Tu nebūsi duff kam"Vparili", par savu naudu - veselības iznīcinātājs!
• Nevar agri novēlētnāve jūsu bērniem, ko dara smēķētāji!
• Negrib ziemāno silta dzīvokļa - skrienpar dūmu pauzi!
• Tas jums kļūs dumjštērēt naudu IT jomā!

Seši mēneši - simts astoņdesmitā atzīme kalendārā!

Apsveicam! Jūs pusgadu esat nesmēķētājs!

Es nesniegšu īpašus ieteikumus, tikai atgādināšu jums - "Nespēlē: vai es smēķēšu, vai ne?"
Jūs noteikti zaudēsiet!
Jums pat nevajadzētu mēģināt, veikt pat vienu "vilkšanu", tas jums nepalīdzēs.

Tas ir smieklīgi, bet vēlme joprojām ir. Jā, tas ir minimāls, bet tomēr. Tas mani ļoti pārsteidza!

12 mēneši! Tik daudz?

Ir pagājis gads.

Dažreiz īpaši grūtos brīžos šķiet, ka cigarete palīdzēs atrisināt problēmu . . .
Šeit! Cik spēcīgs šajā ziņā ir psiholoģiskais zemteksts(smēķēšanas rituāls)process!

Apstiprinot to - sapņi. Padziļinoties šajā problēmā, es uzzināju, ka gandrīz katram smēķētājam, kurš atmeta smēķēšanu, ir šādi sapņi:
Kaut kāda problēma, es mierīgi aizdedzinu cigareti, viss ir kā parasti . . . bet . . . šeit . . . šeit . . .
Kaut kāda nepatīkama sajūta no iekšienes, kaut kas nav kārtībā . . .
Un šausmas . . . es gadu nesmēķēju ! ! !
Viss ir zaudēts, visas manas mokas ir veltas . . . cik nožēlojami un rūgti . . .

Un tad es pamostos sviedru pārņemta, pēc minūtes tas nāk - tas ir tikai sapnis! Huh . . .

Vai jums ir tādi sapņi?

Kas notiek ar ķermeni, kad jūs atmest smēķēšanu uz gadu?

Ārsti saka, ka mēs jau esam samazinājuši šādus riskus:

• Lūpu vēzis - 99%
• Aknu un plaušu vēzis - 85%
• Barības vads un kuņģis - 65%
• Sirdslēkme - 49%
• Insults - 31%

Es neesmu smēķējis trīs gadus!

Jā! Kaut kā es aprēķināju, cik daudz es nesmēķēju. Ir pagājuši trīs gadi, bet it kā es to iemestu vakar . . .
Sapņi par smēķēšanu vairs netiek sapņoti. Es nekad nevēlos smēķēt, lai gan nē - es meloju.

Dažreiz, kad es stāvu smēķētāju lokā, uzplaiksnī traka maza doma - "vai es varu smēķēt? ". Par laimi, tas notiek ļoti reti (domas un smēķētāji ir tuvumā), un tas mani neuztrauc.

Ja esat sasniedzis šo atzīmi, apsveicu! Jūs atmetāt smēķēšanu uz visiem laikiem!
Tagad viss ir atkarīgs no jums, par to, kāds dzīvesveids jūs interesē un cik interesants jūs esat savas veselības saglabāšanā . . .

Huh, atmiņas pārpludināja . . .
Kalendārs ir pārtapis dienasgrāmatā par smēķēšanas atmešanu, komentāros gaidu jūsu atklāsmes.

Es neesmu smēķējis sešus gadus! Ko es arī tev novēlu!

Atteikšanās no smēķēšanas kalendārs tika izlaists 2016. gadā.

Attiecībā uz 2019. gadu es neesmu smēķējis sešus gadus, un nav absolūti nekādas vēlmes!

Daudzi sāka smēķēt pēc gada, pat trīs. Es domāju, ka tā ir - lielākā mērā stulbuma dēļ kaut ko redzēt un kaut kur viņi nepabeidza lasīt, viņi pārprata.

Kā cilvēks pēc savas gribas var kaitēt veselībai?